10 tips til at forbedre din hukommelse

Motion er vigtigt for kroppen , og også for sindet . Holde hjernen aktivt udfordret vil hjælpe det forblive stærk og forbedre din hukommelse . Der er mange tips og teknikker, der kan bruges til at forbedre hukommelsen kapaciteter , grundlæggende livsstilsændringer , der hjælper hukommelse samt være til gavn for sundheden for dit sind og krop. Få nok søvn

Det er meget vigtigt at få nok søvn hver nat for at støtte din hukommelse. Når du sover om natten , din hjerne er stadig meget aktive og fører tilsyn med en masse af biologisk vedligeholdelse, hvilket er afgørende for hukommelse og udvikling af hjernen. Folk, der ikke får nok søvn er mere glemsomme og kæmpe for at huske selv simple stykker af information efter en nat med glansløse søvn.
Lær et instrument

Forskning tyder på , at musik forbedrer mange områder af hjernen , herunder de områder , der håndterer hukommelse opbevaring . Ved at lære en ny færdighed hjernen udfordres på forskellige måder, at den ikke er vant til. Dette hjælper det danne nye forbindelser, og styrker sin evne til at fastholde nye oplysninger.
Drik i Moderation

En undersøgelse på Auckland University har fundet, at en eller to glas vin om dagen kan hjælpe med at forbedre hukommelsen og endda hjælpe mennesker med Alzheimers . Det centrale er at afstå fra druk og misbrug, hvilket er til skade for retrospektiv hukommelse.
Motion regelmæssigt

Ved at holde aktiv , hjernen er fodret med mere ilt og blodet holdes strømmer til hjernen. En rask gåtur , svømning eller spiller fodbold flere gange om ugen , vil ikke kun hjælpe sindet, men også i kroppen.
Reducere stress

Når en person er stresset eller lider af depression , kroppen frigiver kemiske cortisol. Høje niveauer af cortisol kan interferere med den del af hjernen, der håndterer hukommelse. Tager op meditation eller yoga for at hjælpe med at slappe af i kroppen og sindet og lindre stress er et vigtigt aspekt for at forbedre hukommelsen.
Holde hydreret
p Som dehydrering ikke altid indregnes , hjernens funktion kan påvirkes , uden at du realisere . Evnen til at tænke klart og huske ting kan blive forringet , men ved at drikke noget vand regelmæssigt kan du holde hydreret og brændstof sindet.
Loci

Denne teknik , også kendt som " hukommelse palads , " virker ved at huske ting med miljøet omkring dig . Minder genstande eller stumper af information fra et bestemt sted eller indstilling er en metode, der virker for nogle mennesker, der giver dem mulighed for at gruppere stumper af information i henhold til hvor de var.
Segmenteret

Ved at bryde op oplysninger i separate stykker, kan vi gøre det lettere at lære og huske. Mange mennesker bruger denne metode til at huske telefonnumre - i tre grupper af tal i stedet for én lang snor
Repetition
p Dette er en simpel teknik , men en effektiv én. alligevel. Ved at gentage ord , tal eller en sætning igen og igen du giver dit sind mere mulighed for at absorbere oplysningerne. Konstante gentagelse i sidste ende vil begå information til vores langtidshukommelse .

Mnemonic Teknikker

Brug teknikker til at huske lister, navne eller numre er en nyttig metode til hukommelse tilbagekaldelse. Der er forskellige måder at gøre dette , såsom at skrive ned de elementer og visualisere dem som billeder eller ved at oprette en historie, der har alle de navne, numre eller andre oplysninger er involveret .