Overvind negativitet: Strategier til emocionelt velvære

Overvind negativitet: Strategier til emocionelt velvære

Negativitet dræner energi

Hvis du har oplevet negativitet på arbejde eller i en relation, kender du firsthand den told, det kan tage på dit emocionelle velvære. Som Dr. Steve Ornelas skriver i "Energy Vampires: Managing Stress and Negative Thoughts in Your Personal and Professional Life," vil disse negative kræfter dræne os for vores energi og ånd, hvis vi lader dem. Ved at forstå, hvordan man identificerer og minimerer effekterne af negative kræfter i dit liv, kan du lære at afbryde forbindelser med negativitet, reducere stress og forbedre livskvaliteten.

4 trin til at overvinde negativitet

1. Identificer kilden til negativiteten. Tænk over, hvilke områder af dit liv, der måske forårsager den negative følelse. Nogle gange er kilden en offensichtlich, såsom en chef, der er overdrevet kritisk eller nedværdigende af dit arbejde. Ofte er kilden mere subtil, som en ven, hvis negative udsyn undervurderer din egen lykke. Fordi negativitet har mange kilder, overvej alle aspekter af dit liv for at finde kilden, herunder familie, venner og arbejde.
2. Gør handling for at minimere, hvor påvirket du er af negativiteten. Hvis du føler dig komfortabel med det, bed kilden til negativiteten om at ændre sin negative adfærd. Nogle gange er kilderne ikke opmærksomme på deres negativitet, og at bare tilkalde opmærksomhed til det vil forbedre situationen. For eksempel, hvis du har en overdrevet kritisk chef, bed din chef om at omformulere hendes feedback i mere produktive termer. Hvis din vens negative livssyn får dig ned, bed ham om at stoppe med at gøre negative bemærkninger i din tilstedeværelse.
3. Led efter måder at reducere eller eliminere kontakt med kilden til negativiteten. Hvis din chef fortsætter med at være kritisk og nedværdigende over for dig, udforsk, om det er muligt at blive omplaceret til en anden leder, eller begynd at søge et nyt job. Hvis din ven nægter at stoppe med at gøre negative bemærkninger i din tilstedeværelse, brug mindre tid med hende, så du er mindre påvirket. I nogle alvorlige omstændigheder kan du have brug for at eliminere kontakt helt.
4. Dyrk positivitet indfra. I en artikel udgivet i marts 2007 udgaven af "Prevention & Treatment," rapporterede Barbara L. Fredrickson, en forsker ved University of Michigan, at positive emocioner kan løsne grebet af negative emocioner. Erstat negative emocioner med positive ved at tilføje mere positivitet til dit liv. Tænk positive tanker, omgiv dig med positive mennesker, og brug tid på at gøre ting, der udløser positive følelser for dig.