Anger Management Techniques for voksne

Alle oplever vrede, men ikke alle ved, hvordan de skal håndtere det. En manglende evne til at styre vrede kan skade relationer og beskæftigelse. Out- of-control vrede kan føre til mere stress og endda eskalere til fysisk skade på dig selv eller andre. Der er gennemprøvede teknikker til styring af vrede , så du håndtere det på mere positive måder , Mayo Clinic rapporter i en online artikel om tæmme dit temperament . Tag en Time-out

Administrer vrede med en disciplinær værktøj, der anvendes til børn. Rystet børn bliver ofte sendt til " time- out" for at køle down.This giver dem tid til at tænke over, hvad de er ked , hvordan man korrekt håndterer situationen, og hvordan deres handlinger påvirker andre. Timeout for voksne er blandt de Mayo Clinic tip til håndtering af vrede. Det er ikke nødvendigt at sidde i et hjørne, men tage et par øjeblikke til at berolige dig selv ( tælle til 10 , for eksempel) eller undskylde dig fra situationen , indtil din vrede aftager vil gå langt i at hjælpe dig med at administrere din vrede. Hoteltilbud
Walk det Off

Omdiriger dine vrede følelser i motion for at hjælpe lindre dine følelser af raseri . En gåtur , løbe eller anden fysisk aktivitet kan give dig en afsætningsmulighed for dine følelser og hjælpe dig med at undgå at opbygge negative følelser . Ifølge WebMD s Stress Management Health Center , motion er en af ​​de bedste måder at frigive stress. Motion frigiver en kroppens endorfiner , et kemikalie , der genererer en følelse af velvære .
Opløsning, ikke hævn

stedet for at fokusere på, hvem eller hvad har gjorde dig vred , fokus på at løse problemet . Arbejde med den person, der har gjort dig vred til at løse problemet , eller forstå, hvorfor de har gjort , hvad det er, at ked dig . Taler ud af problemet , selvom du taler til dig selv, kan hjælpe dig med at styre dine følelser af vrede .
Slip dine følelser

Udtryk din vrede på nyttige måder . Udtrykke dig selvsikkert - ikke aggressivt - er en sund tilgang , ifølge Mayo Clinic anger management specialist Robert T. Zackery . Holde vrede indestængt op inde generelt fører til endnu mere vrede. Skrive ned , hvordan du føler også kan være en sikker frigivelse , ifølge WebMD s Stress Management Health Center. Hold en dagbog , og du kan se mønstre i , hvad der forårsager dig den mest stress , så du kan beskæftige sig mere direkte med , hvad der udløser din vrede. Udtrykke dine følelser til en betroet fortrolige, en god ven , et familiemedlem eller præst .
Hoteltilbud