Mental sundhed: Praktiske råd til et liv i balance

Verdens Sundhedsorganisation definerer sundhed som "en fuldstandig tilstand af fysisk, mental og social velvære og ikke blot fravær af sygdom eller skrøbelighed". Mental sundhedspleje kræver at adressere tegn på lidelse, selvfølgelig. Men mental sundhed indeholder også en individuel evne til at fungere fuldt ud, opretholde tilfredsstillende forbindelser med andre og håndtere udfordringer. Disse råd til mental sundhed foreslår måder at leve et opfyldende liv på og hvordan man genkender symptomer, der kræver ydre intervention.

Hvad er mental sundhed?

Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) definerer mental sundhed som "en tilstand af vellykket udførelse af mental funktion, der resulterer i productive aktiviteter, opfyldende relationer med andre mennesker, og evnen til at tilpasse sig forandringer og at håndtere modgang." Mennesker, der nyder god mental sundhed, tænker klart, håndterer følelser effektivt, forfølger arbejde og fritidsaktiviteter, nyder familie og venner, og er i stand til at tilpasse sig livsøvergange og omstændigheder. Hvis du opretholder dit job, har tilfredsstillende relationer, tilpasser dig forandringer, og løser problemer effektivt, og føler en generel fornemmelse af tilfredsstillelse og kompetence i livet, nyder du mest sandsynligt god mental sundhed.

Sind-krops-forbindelse

Tanker og følelser på den ene side, og kroppen på den anden, interagerer konstant, ifølge FamilyDoctor.org. Derfor hjælper gode fysiske sundhedsvaner med at forbedre mental sundhed. Regelmæssig motion og en sund kost hjælper med at reducere både fysiske og emotionelle effekter af stress. Tilstrækkelig hvile er også nødvendig. At opretholde god mental sundhed hjælper også med at opretholde et stærkt immunsystem og holder kroppen sund.

Balanceret livsstil

En balanceret livsstil er vigtig for at opretholde god mental sundhed, ifølge terapeut Alyce Duckworth, LCSW. Vi alle har brug for tid med andre såvel som ensomhed. Ansvar over for andre skal balanceres med tid brugt på at passe på sig selv, især for personer med børn eller der plejer ældre eller syge familiemedlemmer. Fritid skal gives lige stor betydning som arbejde, selvom forholdet kan hælne mere mod produktive indsatser. "For meget af noget som helst i livet kan have drastiske konsekvenser," sagde Duckworth.

Udtryk dig selv

Duckworth anbefaler at omfavne hobbyer som et værktøj til at opretholde god mental sundhed. Hobbyer giver lindring af stress. Kreative hobbyer som skrivning eller maleri tillader dig at arbejde dig igennem komplekse følelser og udvikle selvbevidsthed. Hobbyer baseret på interesser som snedkeri eller amatørradio udvikler viden og personlige færdigheder. Alle fritidsaktiviteter giver lindring af stress og tillader dig at udvikle større kompetence og selvtilfredsstillelse.

Tegn på lidelse

God mental sundhed betyder at kende tegnene på lidelse. Vedvarende forandringer i måden, du tænker eller føler på, kan være et signal på, at noget er galt. Disse kan omfatte uforklarlig sorg, en øgning i negative tanker, irritabilitet eller angst, mangel på interesse for tidligere sjove aktiviteter, eller forandringer i søvnmønstre, appetit eller seksuel lyst, blandt andre. Uddan dig selv, hvis du oplever nogen af disse symptomer, og søg passende pleje.

Få hjælp

Mange mennesker søger ikke hjælp, når tegn på lidelse opstår, ofte på grund af mangel på bevidsthed. SAMHSA påpeger, at mentale sundhedsproblemer påvirker alle områder af et individuel liv, herunder fysisk sundhed, produktivitet, relationer og evnen til at tænke, føle og opføre sig passende. At søge hjælp tidligt er et vigtigt skridt i at genvinde dit velvære. The Consumer's Guide to Mental Healthcare, fundet på SAMHSA's website, kan guide dig i at finde den rette type pleje.