Effektive strategier til håndtering af vrede og emotionelle reaktioner

Bremse din vrede, næste gang du er tæt på at flyve af stangen

Og gøre noget, du kan komme til at angre.

Ting, du har brug for

• Vredehåndterings-rådgivning

4 trin til at styre vrede

1. Tag langsomme, dybe åndehoste, og tæl til 10

   Når du føler en hed bølge af vrede. Brug tiden, det tager, til at holde dig selv fra at gøre noget overtænkt.

2. Prøv at overveje den fornærmende situation fra alle perspektiver

   Ikke kun dit eget – måske de fornærmende parter ikke havde andet valg end at gøre, hvad de gjorde. Overvej, om din vrede er retskafendt.

3. Tænk over genstanden for – og den underliggende grund til – din vrede

   Gå ud over nemme syndebukke, og fokusér på det, der specifikt udløste din vrede.

4. Tag positiv handling for at forbedre situationen

   Når du er i en mere kontrolleret sindstilstand. For eksempel, hvis du føler, din chef har behandlet dig uretfærdigt, saml dig først, og så tilgå ham eller hende med dine bekymringer. Afhold dig fra at udlufte og tage det ud på dine underordnede eller kolleger.

Vrede er en signal – ikke en handling

Lær at lytte til signalet, og vælg din respons med omhu.