Sådan Combat Følelser af Nervøsitet

Alle lejlighedsvis lider følelser af nervøsitet , uanset om de stammer fra en frygt for offentlige taler eller et anfald af nerver før en stor test. Desværre , kan oplevelsen af ​​angst forårsage overdreven angst eller endda forstyrrer den normale liv. Ved at etablere beroligende rutiner og coping strategier til at bruge i stressede situationer , kan du lære at styre dine nerver og nyde et roligere liv . Instruktioner
1

Accepter, at det er normalt at føle sig nervøs til tider . Angst er en naturlig reaktion på farlige situationer - din krop giver ekstra energi og årvågenhed til øjeblikkelig handling . Mens nervøsitet ofte føles ubehageligt, acceptere sensation som en midlertidig tilstand , som vil passere, når du ikke længere føler sig truet . Undgå at holder øje med de fysiske fornemmelser , du oplever , og det kan gøre du føler dig endnu mere stresset
2

Undersøg dine tanker kritisk . . Under et anfald af nervøsitet, folk fokuserer ofte på usandsynligt "hvad nu hvis? " scenarier, der er alt for skræmmende. Snarere end at forstærke din frygt med spekulationer, identificere en eller to sandsynlige udfald af din situation og vurdere dem rationelt . Mind dig selv , at intet resultat er så forfærdeligt, at du ikke kan klare det.
3

Breath langsomt og dybt gennem næsen . Koncentrer dig om at bremse tempoet i din vejrtrækning , og slip andre tanker. Hvis lukke ud af andre bekymringer er svært, par denne åndedrætsøvelse med en lempelse opgave , såsom at tælle ned fra 100 eller visualisere en beroligende scene .
4

Brug din nervøs energi til en fysisk aktivitet. Kanalisering din overskydende adrenalin til et nyttigt stikkontakt , såsom rengøring eller græsslåning plænen , vil være både produktiv og afslappende. Alternativt , engagere sig i aerobe motion såsom løb , svømning eller endda en rask gåtur . Når du er nervøs i en situation, hvor du skal blive siddende , salg prøve at spænde og frigive bestemte muskelgrupper , bevæger sig opad fra dine fødder.
5

Giv dig selv en peptalk . Hvad enten højt eller i dit hoved , tage et øjeblik til at minde dig selv om dine positive kvaliteter og succeser. Mind dig selv , at du er stærk nok til at udholde situationen ved hånden . Tænk på begivenheder i fremtiden , du ser frem til , og fokusere på den følelse af glade forventning .
Hoteltilbud