Guided Imagery til angstlindring: En kraftfuld afslapningsteknik

Guided imagery er en almindelig praksis i psykiatriske felter som en mekanisme til at lindre angst og stress. Det involverer at opfordre individet til at ændre sine tanker ved at visualisere fredelige steder eller situationer for at reducere angstsymptomer som øget blodtryk, rysten og frygt. Disse dybdegående afslapningsteknikker kan have en positiv effekt på dem med high-stress jobs eller dem, der lider af angst forårsaget af økonomi, relationsvanskeligheder eller medicinske bekymringer.

Bare forestil dig

En individ trænet i guided imagery opfordrer en patient til at blive behagelig og derefter lukke øjnene. Gennem brug af forududskrevne manuskripter eller lydbånd-afspilninger, vejledes individet i visualiseringen af et bestemt sted, såsom en strand, en fredfuld skov eller en ørken ved solnedgang.

Detaljer

Når personen er blevet opfordret til at visualisere en rolig tropisk strand, en rolig skov eller en anden beroligende placering, beder guided imagery-praktikere ham om at sans detaljer, som lugt, sanser eller visuelle interesser på hans placering. For eksempel kan en person blive opfordret til at føle havbrisen sart trække i hans hår, eller lugte saltet i havbølgerne, som han kan høre kraske eller slå mod stranden. I skoven kan en person blive bedt om at forestille sig kvirkken af fugle, slurpen af en nærliggende bæk eller lyden af en ørn, der flyver gennem vinden, fyldt med duften af frisk furu og løv.

Beroligende symptomer

Øvet imagery starter normalt med korte eksponeringsperioder, der kan vare fra et par sekunder til et par minutter. Senere, når individet begynder at mester praksis, opfordres hun til at øve guided imagery på sin egen, ved at lytte til et lydbånd eller som en ven eller kæreste læser et manuskript for at vejlede hende gennem processen.