Håndter tenårer-vrede: Sunde coping-strategier for unge

Alle tenårer oplever af og til vrede og udtrykker det på en eller anden måde. Nogle metoder til at udtrykke vrede skaber problemer. Nogle tenårer udtrykker deres vrede, så snart den opstår, og andre lader den opbygge sig, indtil de til sidst eksploderer. Det er bedre at udtrykke din vrede passende, på det tidspunkt, den opstår.

5 trin til sund håndtering af vrede

1. Genkend dine følelser. Sæt ord på, hvad der gør dig vred, og hvorfor. F.eks. hvis din mor siger, at du ikke må gå til festen, før du har rengjort dit værelse, så forstå, at du er vred, fordi du skal rengøre dit værelse først, og det kan gøre dig for sent til festen.

2. Tag et dybt åndedrag, og reagér ikke i et minut. Giv dig selv tid til at styre din vrede.

3. Overvej dine muligheder. Tænk over de forskellige måder, du kan reagere på din vrede, og overvej konsekvenserne af de forskellige reaktioner. Ved samme eksempel med værelsesrengøring før festen, kan dine muligheder være: at strejte med din mor, smyg dig ud af huset, eller rengør dit værelse så hurtigt som muligt.

4. Vælg én af dine muligheder som reaktion på vreden. Vælg den reaktion, der mest sandsynligt vil have det bedste resultat. I dette tilfælde vil strejte med din mor ikke få dig til festen. At smygge ud sikrer dig problemer. Så at rengøre værelset hurtigt er den eneste måde at komme til festen uden negative konsekvenser.

5. Vurder dit valg, efter vreden er gået. Reflekter over, hvordan du håndterede din vrede, og om det førte til det resultat, du håbede på. Lær af eventuelle fejl, og justér din adfærd i fremtiden baseret på din evaluering.

Vrede er en signal – ikke en handling. Lær at læse signalet, og vælg din respons med omhu.