Forståelse og håndtering af forladelsesangst

Hvad er forladelsesangst?

Forladelsesproblemer, også kendt som forladelsesangst, er en voksens bekymring for, at en kær person vil forsvinde (forladelsesproblemer er en normal del af børns udvikling). Forladelsesangst varierer i alvorlighedgrad. En lidende kan anklage en romantisk partner for utroskab, blive overbeskyttende eller endda stalke nogen. Hvordan det påvirker hver lidende, afhænger af faktorer såsom, hvilket support-system han har, eller om han har en mentalsygdom, men det fører næsten altid til konsekvenser i den lidendes personlige, professionelle eller familiemæssige liv. At lære, hvordan man håndterer dette problem, kan hjælpe både den lidende og den kære.

Håndter din egen forladelsesangst

1. Undersøg dit barndom. Forstå rodårsagerne til dine frygte. For eksempel, hvis dine forældre skiltes, da du var ung, og en forælder flyttede væk, kan dette være en del af grunden til, at du frygter forladelse i din voksne alder.
2. Øg din fokus på andre, mindre belastede relationer i dit liv. Gå til venner, besøg søskende, eller mød nye mennesker gennem dit arbejde, skole eller fællesinteresse-grupper, såsom en læsegruppe eller en kor.
3. Brug supporten fra andre mennesker i dit liv ud over den person, du frygter vil forlade dig. Tal om dine følelser og adfærd med venner, familie og/eller en mental sundhedsfaglig, såsom en psykolog.
4. Vær mere objektiv og rationel om din adfærd. Hvis du f.eks. opdager, at du bliver fortræd, når din ægtefælle rejser til arbejde, observer, at din ægtefælle kommer hjem til slutningen af dagen. Skriv din frygt ned, og skriv så fakta om situationen, der modsiger din frygt.
5. Deltag i nye aktiviteter, der vil fylde dine ledige timer og hjælpe dig med at forstå din egen emocionelle og fysiske styrke og uafhængighed. For eksempel tag tennislektioner, eller vær frivillig på det lokale dyrehjem.
6. Tilgiv dig selv for din adfærd. At have forladelsesproblemer gør dig ikke til en dårlig person. Stol på, at du altid gør det bedste, du kan, til enhver tid.

Håndter andres forladelsesangst

7. Bliv rolig. Identificer irrationelle og frygtelige eller misbrugsfulde adfærd over for din relationspartner. Angiv den faktuelle, rationelle sandhed.
8. Vedligehold dine grænser. Mens det giver mening at udtrykke din kærlighed til din partner på en regelmæssig basis, behøver du ikke konstant at berolige hende om, at du ikke vil forlade hende. Husk, at byrden ved at arbejde igennem dette problem ligger på din partner, ikke på dig.
9. Diskuter dine egne følelser og adfærd med venner, familie eller en rådgiver. Mens det ikke er din skyld, at nogen anden irrationelt frygter, du vil forlade, er der altid ting, du kan gøre for at forbedre enhver relation, og ved at identificere disse ting, kan du måske lette byrden af forladelsesproblemer på relationen. I sin artikel "The Legacy of 'Father Hunger' -- Abandonment Issues," siger Mark Smith: "Husk, du er ikke sundere emocionelt end din partner; du er bare sat sammen anderledes."