Sjove åndedragsøvelser & leger for alle aldre

Åndedragsøvelser som leg

Mange mennesker har gavn af at gøre regelmæssige åndedragsøvelser. Børn med cystisk fibrose bruger dem til at rydde sekretioner fra deres lunger. Musikanter, der spiller blæsinstrumenter, såvel som astmatikere, kan inkorporere åndedragsøvelser for at øge respiratorisk kontrol. Nogle mennesker bruger bare åndedragsøvelser som afslapningsteknikker. Vend disse øvelser til leger og sjove aktiviteter for at gøre dem mere njutbare, enten for dig eller dine børn.

Blåse bobler

Begynd med at ånde dybt ind. Form dine læber til en "O"-form, ånd ud i blide, men jevne strømme for at blåse bobler. Dette kan gøres ved brug af en hjemmelavet sæbeløsning eller færdigblandet boble-blanding og en boble-stav. Gentag tre til fire gange. Når man gentager denne aktivitet over tid, bør længden af hvert udåndedrag og mængden af bobler langsomt øge, da åndedragsteknikken forbedres.

Blåse balloner op

At blåse balloner op er meget medvirkende til dybe, jevne åndedrag, men kræver et anständigt niveau af lungekraft og kontrol. Det er ikke en ideel aktivitet for dem med lidt respiratorisk kontrol eller for små børn. Blæs flere balloner op i træk, koncentrér dit åndedrag, og blæs aldrig al din luft ud på én gang. Fortsæt ikke, hvis du oplever svimmelhed eller letterhed.

Stro-maling

Hæld flere meget små pletter maling på et stykke papir eller papir-tallerken. Ved brug af en stro holdt tæt på malling, blæs jevne åndedrag for at male i forskellige retninger. Prøv at lave en form ved brug af kontroldin åndedrag, eller skab mønstre af forskellige farver for at designe et moderne kunstverk. Du kan forvente nogle pletter maling, når du udfører denne aktivitet, så planlæg efterhånden.

Blæse lys ud

Placer flere fritstående lys på et bord eller køkkenbord og tænd dem. Ved brug af korte, fokuserede åndedrag, blæs på hver flamme for at slukke uden at ånde ind mellem pust. Tænd lysene igen og gentag aktiviteten fra længere væk, ved brug af stærkere åndedrag for at blæse hver flamme ud. Du kan opnå de samme resultater ved at holde din hånd ca. 15 cm væk fra dit ansigt og blæse på hver af dine fingertopper med de samme kontrollerede åndedrag.

Papir-fodbold

Ryd et bordtop for at bruge som en fodbold-"bane" med bestemte mål på hver ende. Knus et stykke papir til at tjene som fodboldbolden. Brug en stro til at kanaliser dit åndedrag for at blæse bolden mod målet, og udfordr en makker for at se, hvem der kan være den første til at score 10 mål. Prøv samme aktivitet uden stroen og se, om de samme resultater kan opnås.