Håndtering af akut stress: Teknikker til øjeblikkelig lindring

Akut stress er helt forskellig fra den daglige stress, alle oplever. Akut stress opstår som svar på en betydelig trussel, udfordring eller frygt. Almindelige begivenheder, der kan føre til akut stress, inkluderer en bilulykke, jobinterview, prøve eller konflikt, der udløser en kamp-eller-flygt-reaktion. Hvis det ikke håndteres, kan akut stress forhindre dig i at håndtere den stressende situation passende.

Instruktioner

1. Forbered dig på stressoren, hvis muligt. Mens du ikke muligt kan forberede dig på nogle akute stressorer, såsom at blive angrebet af en hund, kan du forberede dig på stressorer, der er planlagte. Du er mindre sandsynlig for at føle akut stress, hvis du er vel forberedt til et jobinterview, en prøve eller en offentlig præsentation.

2. Ånd dybt, fra midterhuden. Et par dybe, jevne åndedrag vil få din krop til at frigøre neurotransmittorer, der vil berolige dig ned.

3. Luk dine øjne – hvis det er sikkert at gøre – og visualiser dig selv håndtere situationen passende. For eksempel, hvis du tager en prøve, se dig selv besvare alle spørgsmål præcist og grundigt.

4. Spænd din hele krop så meget som muligt. Hold det i ti sekunder, og så slip spændingen. Dine muskler vil føle sig meget mere afslappet end de var tidligere.

5. Tæl langsomt baglæns fra ti, før du træffer nogen rash eller emotionelle beslutninger, mens du er i den stressende situation.

6. Søg lægehjælp, hvis du fortsætter med at blive negativt berørt efter udsættelse for en akut stressende begivenhed. At vidne vold, blive angrebet eller modtage en alvorlig skade er alle begivenheder, der forårsager øjeblikkelig akut stress såvel som langsigtet psykologisk trauma.