Angst og vejrtrækningsproblemer

Du er på købmand , og pludselig du begynder at svede eller ryste og har problemer med at trække vejret, fordi du lige har set nogen, der bragte dårlige minder . Eller du kan være i klassen og begynder at hyperventilere , da det kommer tættere på din tur til at give en tale . Eller er du kørsel og begynde at ryste og trække vejret tungt , når du går over en bro . Disse er alle tegn på angst og panik , som bringer omkring fysiologiske forandringer i kroppen, herunder åndedrætsbesvær. Naturlige reaktion

Når du får sådan en reaktion , kroppen er kun gør, hvad den menneskelige krop har gjort i tusinder og atter tusinder af år. Det hedder "kamp eller flugt syndrom. " Dette beskytter mennesker og hjælper dem med at overleve i farlige situationer. Du ønsker at vide, hvornår noget kan skade dig for at gøre den nødvendige indsats . Hvis du går ned ad gaden natten, høre nogen i nærheden og begynder at bekymre og trække vejret mere tungt , det er din krop forbereder sig på at reagere på truslen .

Angstanfald

Men ikke alle disse fysiske reaktioner er sunde. Undertiden reagerer vi , når der ikke er et problem , er det kun bekymring , at der kan være én. For eksempel vil nogle mennesker bange for, at flyet kommer til at gå ned endda uger , før de går på en tur. De kan få panikanfald , der er så slemt, det er umuligt at rejse. Eller nogle gange folk får angstanfald og ikke engang ved, hvad der generer dem .
Umiddelbar reaktion
p Hvis du får en angst angreb i løbet af en fobi , såsom en edderkop eller en stor bekymring om en urealiseret frygt og begynde at hyperventilere eller trække vejret meget hurtigt, du ønsker at tage øjeblikkelig handling. Der er altid en chance for , at du kan blive meget svimmel og svag eller sort ud . Sæt dig ned og begynde at tænke på noget andet, men årsagen til angrebet. Ideelt set vil disse være tanker om noget godt i dit liv, som at gå på stranden, eller en god vittighed , du hørte for nylig . Hvis ikke , så tænk på farver eller begynde at tilføje og fratrække , noget for at få dit sind off de oprindelige tanker. Du kan endda tælle vejrtrækninger , da de begynder at stilne af. Hvis din vejrtrækning ikke farten ned, få en papirspose og langsomt trække vejret ind og ud af tasken.
Kognitiv adfærdsterapi

En af de vigtigste måder at reducere angst eller panikanfald , der forårsager hyperventilating kaldes kognitiv adfærdsterapi ( CBT) . Denne tilgang hjælper dig med at få kontrol over dine negative tanker, der forårsager angst eller panik og ændre din adfærd eller handlinger, så du begynder at tænke mere positive tanker . CBT har vist sig at være meget vellykket i at håndtere stress , angst og panik .
Journaling

Først du ønsker at lære hvordan man kan stoppe den usunde vejrtrækning. Til sidst, med CBT eller en anden form for terapi , kan du lære , hvad der forårsager angst eller panikanfald og reducere eller eliminere dem alle sammen. En måde er at holde en dagbog og notere ned , hver gang de opstår. Hvad skete der forud for angrebet ? Måske du kan huske en negativ eller frygtsom tanke, indtastet dit sind . Måske du har været bekymrende for en dag eller to om noget konkret , og det endelig kom i forgrunden. Jo mere du er bevidst om dine tanker , jo mere kan du styre dem.
Hoteltilbud