De skjulte omkostninger ved at undertrykke følelser: Indflydelse på sundhed & relationer

Mennesker, der oplever smertefulde følelser som vrede eller sorg, kan prøve at skjule disse følelser fra andre. De kan frygte, at deres følelser vil virke unprofessionelle eller drive venner væk. Dog kan at boble op følelser – kendt som ekspressiv undertrykkelse – faktisk forsvække relationer og skade din psykologiske og fysiske sundhed.

Medicinske risici

Undertrykte følelser kan være linket til alvorlige medicinske problemer. Ifølge WebMD-artiklen "Get Well. Get Angry," er boblet vrede hos kvinder linket til hjerte-sygdomme, højt blodtryk, gastrointestinale problemer, klinisk depression og endda nogle kræftformer. Kvinder, især, er gene til at sluge vrede på grund af sociale forventninger, men de gør det på egen fare. Det er langt sundere at påstå vrede.

Stress

Artiklen "Suppressing/Expressing Emotions" i "Psychology Today" antyder, at at undertrykke emotioner ikke bare er usunt, det er umuligt. Mens du måske kan skjule dine følelser af vrede eller sorg, vil du til sidst virke agitert; i essensen vil du bytte en negativ emotion ud med en anden. Denne adfærd er modproduktiv og vil potentielt skabe emocionel distance. Mens du forsøger at fornægte dine følelser, vil din stress registrere sig på dit ansigt, og andre omkring dig vil føle sig spændte som følge.

Effekt på relationer

En 2003-undersøgelse ved Stanford University bekræftede, at emocionel undertrykkelse øger stress i relationer, forstyrrer kommunikation og forsvækker rapport mellem undertrykkeren og andre. Grundlæggende kræver menneskelige relationer mindst nogen emocionel responsivitet. Desuden forhindrer undertrykkelse af emotioner kommunikation, som tillader mennesker at løse konflikter og forbedre relationer. Ifølge Dr. Sue Johnson i "Suppressing/Expressing Emotions" tillader udtryk af emotioner andre at reagere og empatiere, hvilket styrker bånd. At boble op følelser forhindrer det.

Udtryk af følelser

Selvom det er usunt at undertrykke følelser, er det ikke OK at have eksplosive udbrud og hettede konfrontationer. Lidende individer skal overveje mulighederne og træffe en beslutning om, hvordan man frigør følelser på en ansvarlig måde. For eksempel kan nogen, der oplever vrede, tage en række dybe åndedrag eller gå en tur. En ked person kan tale med venner om sine følelser. Uanset valget, er det vigtigt at overveje intensiteten af følelserne og de potentielle konsekvenser af hver mulighed.