Mindful lytning-meditation: Guide til forbedret bevidsthed

Meditation = mental genstart

Meditation er gammel mindfulness-praksis. Uden religion: en øvelse med videnskabeligt beviste fordele. Ved lytning-meditation: hold opmærksomhed på ALLE lyde – UDEN at dømme eller tænke om dem. Ved at returnere opmærksomheden gentagne gange, roer sindet – du slipper unødvendige tanker/følelser. Som en computer med for mange processer: meditation genstarter hjernen og gør dig frisk. Det er en ØVELSE – du bliver bedre med tid. Slip forventninger – bliv ved.

Du har brug for

• Et behageligt sted at sidde eller ligge

5 trin til lytning-meditation

1. Sid eller læg dig bekvemt

Sindet følger kroppen. Jo længere du kan være stille, dybere ro. Pude: mindst 3 cm tyk komprimeret.

2. Ret rygraden – ånd dybt

Slap hele kroppen af ved nogle dybe, næærende åndedrag.

3. Luk øjnene – vær opmærksom på lyde

Bil kører forbi? Sig IKKE "der er en bil". MODTAG lyden som KUN lyd. Ingen etiketter, ingen historie.

4. Returner blidt opmærksomheden – igen og igen

Tanker VIL dukke op. Undskyld dig ikke. Hver gang du returnerer, slipper du noget los. Langsomt bliver du roligere.

5. Stop når du vil – men vær konsistent

3 minutter dagligt er værdifuldt. Bedre at meditere kort og ofte end længe og sjældent.