Jeg er blevet meget stresset og let irriteret i et kort temperament jeg er tolv har brug for nogle måder at berolige mig på nogen ideer?
1. Dyb vejrtrækning :Tag langsomme og dybe vejrtrækninger, indånd gennem næsen i 4 sekunder, hold vejret i 7 sekunder og ånd ud i 8 sekunder. Gentag det flere gange, indtil du føler dig roligere.
2. Afslappende aktivitet :Deltag i aktiviteter, du nyder, såsom at læse, lytte til musik, dyrke yoga eller tilbringe tid i naturen. Disse aktiviteter kan hjælpe med at distrahere og slappe af dit sind.
3. Tæl til ti :Når du føler dig overvældet, så brug et øjeblik på langsomt at tælle til ti. Dette giver dit sind tid til at bearbejde og kan hjælpe med at reducere øjeblikkelig vrede eller frustration.
4. Timeout :Undskyld dig selv fra situationen og tag lidt tid alene. Dette kan hjælpe med at bryde stresscyklussen og give dig tid til at køle ned.
5. Identificer udløsere :Vær opmærksom på situationer eller ting, der udløser din stress eller vrede. Når du har identificeret dem, kan du prøve at undgå eller håndtere disse udløsere.
6. Udtryk dig :Tal med en betroet ven, et familiemedlem eller en rådgiver om, hvad der forårsager din stress eller vrede. At udtrykke dine følelser kan være en nyttig måde at frigøre indestængte følelser på.
7. Visualiser et roligt sted :Luk øjnene og forestil dig et fredeligt og beroligende sted. Fokuser på detaljerne i scenen, såsom lyde, lugte og fornemmelser, for at hjælpe dig med at slappe af og reducere stress.
8. Motion :Fysisk aktivitet kan være en god måde at slippe stress og spændinger på. Gå en tur, løb eller lav enhver anden form for motion, som du nyder.
9. Sæt grænser :Lær at sige nej, når du føler dig overvældet eller stresset. At sætte klare grænser kan hjælpe med at forhindre situationer, der kan udløse dit temperament eller stress.
10. Udfør mindfulness :Mindfulness går ud på at være til stede i øjeblikket og være opmærksom på dine tanker og følelser uden at dømme. At praktisere mindfulness kan hjælpe med at reducere stress og forbedre følelsesmæssig regulering. Der er mange ressourcer tilgængelige online og på biblioteker for at hjælpe dig med at lære mindfulness-teknikker.
Husk, at alle oplever stress og vrede til tider, og det er okay at bede om hjælp eller støtte, når det er nødvendigt. Hvis din stress eller vrede i væsentlig grad påvirker dit daglige liv eller forårsager problemer i dine forhold, kan det være nyttigt at tale med en mental sundhedsprofessionel, såsom en rådgiver eller terapeut. De kan give vejledning og strategier skræddersyet til din specifikke situation for at hjælpe dig med at styre dine følelser mere effektivt.
stress Management