Ungdoms vredehåndtering: Strategier til emotionel kontrol

Ungdomstiden er kaotisk for nogle unge, der finder det svært at gøre overgangen fra barn til voksen. I denne tid kan unge miste kontrol over deres følelser og de kan udbrudte mod forældre, lærere eller søskende i vrede. Hvis det ignoreres, kan overdreven vrede hos unge føre til vold, stofmisbrug eller deltagelse i højrisiko-adfærd. Mens ungdomstiden kan være udfordrende, kan vredehåndteringsteknikker hjælpe en ung og hans familie med at kontrollere vredeudbrud.

Identificer problemet

Vrede sker bare ikke; det er en reaktion på nogen eller noget. Ifølge KidsHealth.org kan hormonelle ændringer i en ungs krop øge humørsvingninger og øge risikoen for, at en udbrud i vrede. Derudover er unge netop begyndt at lære at håndtere stress i hverdagen i form af pres i skolen for at fuldføre deres studier eller at opføre sig på en bestemt måde. Børn, der lever i et hjem, hvor en eller begge forældre viser vrede, er mere benægt til at bruge denne metode til at blæse af damp, når de blir frustrerede.

Afvæn vreden

Unge kan afvægte deres vrede ved at øge deres emotionelle bevidsthed i enhver situation. Uanset hvad der sker, kan ungen identificere, hvad hun føler, og hvad der forårsagede, at hun følte sig sådan. På denne måde bliver hun en deltager i at kontrollere sine reaktioner. At tænke før man svarer er en anden måde at kontrollere vrede på. Når unge lærer at identificere et passende svar, er de mindre benægt til at udbrudte instinktivt. Ved at tage et dyb åndedrag eller mentalt tælle til ti, har ungen et par sekunder før reaktion. D selvkontrol kan være svær i starten, men med øvelse vil ungen finde det nemmere og mere givende end at reagere i blind vrede. Tålmodighed og øvelse er nøgler til at lære at kontrollere vredeudbrud. De fleste unge er pinlige og skamfulde, når de mister kontrol. At ændre vredesadfærd sker ikke over natten, det kræver et engagement fra ungen til at kontrollere hendes respons på situationer, der forstyrrer hende. At lære at afslappe og tage livet med ro er lærte færdigheder, der kun kommer med konsekvent øvelse hver gang ungen står overfor en potentielt forstyrrende situation. Unge kan følge en fem-trins tilgang til at afvægte deres vrede. Først, identificer kilden til vrede gennem selvbevidsthed. Andet, identificer tre mulige løsninger. Tredje, identificer de potentielle konsekvenser af hver løsning. Fjerde, vælg et svar først efter at have vurderet løsningerne og konsekvenserne. Femte, analyser reaktionen efter situationen er ovre, og se efter fordele og ulemper. Ved at bruge disse fem trin lærer ungen at vurdere en situation og reagere passende.

En forældres rolle

Fanget i et stormfuldt forhold med en ung, der let bliver vred, kan forældre reagere på deres barns vrede med deres egen vrede. Disse hedske argumenter kan føre til had og en eskalerende cyklus af ukontrollerbar vrede. Forældre kan assistere deres ung i vredehåndtering ved at være et godt forbillede og ved ikke at tage del i kampe, når deres ung reagerer i vrede. Hvis en ung viser overdreven vrede, der fører til vold, bør forælderen søge hjælp fra en mental sundhedsfaglig.