Forstå mænds følelser: Hvorfor udtryk betyder noget

"Drenge græder ikke" udtrykker den udbredte mandlige adfærdsvalg at holde følelser indelukket. Selv om en mands hjerne er anderledes koblet, når det gælder følelser, er mænds kapacitet for at opleve følelser lige så aktiv som kvinders. Det fortsatte valg af ikke at udtrykke følelser "fordi det er det, en rigtig mand gør" stopper ikke følelserne fra at ske. Ofte skaber dette ikke et lykkeligt eller sundt liv for mænd og mennesker omkring dem, og forhindrer dem i at være fuldt ud sig selv. Når den emocionelle byrde bliver for stor, knækker mænd. Der er et bedre eller alternativt valg.

Ting, du har brug for

• Forståelse
• Tålmodighed
• Sikker miljø

Instruktioner

1. Forstå nogle vigtige, grundlæggende fakta, før du forsøger at bringe følelser op hos mænd:

   "Mænd er hårdkodet anderledes," siger David Powell, Ph.D., præsident for International Center for Health Concerns.

   "Mænd udtrykker færre følelser, udtrykker dem mindre fuldt, og er mere villige til at udtrykke følelser, der sandsynligvis ses som at demonstrere magt eller kontrol... For eksempel stolthed, vrede og misundelse," siger Christina Lee og R. Glynn Owens i The Psychology of Men's Health.

   "Følelser lever i baggrunden af en mands liv og forgrunden af en kvindes... Testosteron dæmper følelser hos mænd, der kompartimentaliserer og intellektualiserer mere," siger Josh Coleman, Ph.D., psykolog/forfatter af The Lazy Husband. "Kvinder virker naturligt mere i kontakt med deres følelser, mens mænd skal arbejde med det. Men når de gør det, er det en win-win situation. De opdager en helt ny dimension af sig selv. Deres relationer er lykkeligere, og de er lykkeligere også."

2. Skab et sikkert miljø. For en mand at bringe op og udtrykke følelser skal han gå imod sociale, uddannelsesmæssige og adfærdsmæssige valg, der højt råber "Vær cool! Vær en mand!" i de mest følsomme tilfælde. Derfor skal manden føle sig sikker, når han opfordres til at bringe op og udtrykke følelse. Hvis han føler sig mobbet, truet, tvunget, lad alene narret og forringet, vil han reagere på samme måde og gå væk. Forstå, at det føles unaturligt, hvis ikke umuligt, at udtrykke følelse, og gør det klart, at han ikke vil blive dømt, straffet eller narret for at udtrykke, hvad han har inde.
3. Vær tålmodig, enten du er manden, der forsøger at udtrykke følelser, eller modtageren af følelsen. Det tager tid, men det bliver nemmere. Find et kreativt udløb. Find en hobby, du som mand er lidenskabelig om. Slip vrede og stress gennem fysisk motion. Når du er ved at knække, tag timeout og lav armhævninger, tag en 10-minutters promenade eller løbetur, eller kast nogle kurve. Lad stressen ud af din krop på en sikker og sund måde, så forsøg at udtrykke dig selv langsomt og roligt.
4. Frygt ikke ubehaget. "Snarere end at undgå en følelse, du ikke er sikker på, hvordan du skal håndtere, bevæg dig mod den," siger psykolog Travis Bradberry, Ph.D., medforfatter af The Emotional Intelligence Quick Book. "At lære at håndtere følelser tager tid og øvelse, fordi du skal omtræne din hjerne, men det bliver nemmere."
5. Tag små skridt. Start med at kommunikere dine følelser til mennesker, der elsker dig og forstår dig, og præfiksér det med "Dette er ikke nemt for mig..." eller noget lignende. Udtryk "en smule" følelse. "Start med følelser, du kan styre, find et sympatisk øre og brug udtrykket 'en smule'," siger Coleman. At sige, du føler dig "en smule" ked af det eller "en smule" bange kan være nemmere.