Håndter skuffelse: Praktiske trin til at forbedre din humør

Når du er upset, depressiv, eller bare har en dårlig dag, er den nemmeste ting, du kan gøre, at sidde rundt og føle medlid med dig selv og de ubehagelige omstændigheder, du måske har fundet dig i. At suser i selvmedlidelse gør kun tingene værre. Den bedste måde at føle sig bedre på, når du er upset, er at stå op og gøre noget, der vil få dig til at glemme dine sorger og fokusere på noget lettere og lysere. At gøre det vil løfte dig op i stedet for at trække dig dybere ned i sorg.

Instruktioner

1. Motion. At få din hjerterytme op og blodet til at flyde gennem motion frigiver endorfiner, som er de "god humør-hormoner." Motion er en naturlig måde at frigive stress på og at føle sig bedre generelt, mentalt, emotionelt og fysisk. Hop på en løbebånd, gå en tur ude, træn med vægte, eller prøv en ny gruppe fitness-klasse.

2. Hjælp en anden. Når du er upset, tag dit fokus væk fra dig selv og gør noget for nogen anden. At gøre det, selvom det måske er svært i starten, vil få dig til at føle dig bedre, da du vil være mindre fokuseret på din situation. Frivillig på en suppikøkken, pas børnen for en ven, vask nogens bil, betal for fremmedens kaffe bagved dig i køen til drive-through, tag dine forældre ud at spise, eller hjælp et familiemedlem med noget, de har brug for.

3. Få pampering. Når du er upset, er stress en naturlig respons, der ofte tager sin told på din krop. For at føle dig bedre, brug lidt tid på at pynte dig og afslappe. Få en manikyr eller pedikyr, få dine øjenbryn voksede, få håret klippet, farvet eller friseret, få en ansigtsbehandling, eller få en massage. Hvis du bruger 60 til 90 minutter på at afslappe, vil det energisere dig og hjælpe dig med at føle dig bedre.

4. Ring til en ven. Når du er upset, har du nogle gange bare brug for at tale det ud. Ring til en tæt ven, en, som du ved, ikke vil have noget imod, hvis du ventiler, og sig præcis, hvordan du føler dig. Hold ikke tilbage. Oftentider vil en ven give dig et frisk perspektiv og udsyn på din situation og hjælpe dig med at føle dig bedre ved det hele.

5. Gør noget. At sidde rundt er den værste ting, du kan gøre, når du er upset. I stedet for at føle medlid med dig selv, stå op og få noget udført. Organisér et værelse i dit hjem, rengør dit hus, vask din bil, eller ryd dit garderober. Udførelse er afgørende for at føle sig bedre overordnet.