Helbredelse efter hjertesorg: Strategier til emotionel genopretning

Ophør er en form for emotionelt trauma, der kan forårsave alvorlig stress og uønskede emotionelle forandringer. Evnen til at håndtere en ophør varierer afhængigt af situationens alvorlighed; en ophør med en ægtefælle vil være mere traumatisk end en med en kortvarig datapartner. For at accelerere genopretningsprocessen, håndter dine symptomer ved at deltage i adfærdsmæssige og psykologiske coping-strategier.

Ting, du har brug for

• Professionel rådgiver
• Motionsprogram
• Supportgruppe
• Tre til fem tankestop-teknikker
• Visionserklæring

Instruktioner

1. Ansæt en professionel rådgiver som en terapeut, psykolog eller klinisk socialarbejder, der specialiserer sig i trauma. Han/hun vil hjælpe dig med at skabe en emotionel genopretningsplan, der passer til dine behov og livsstil.

2. Arbejd med din læge for at designe et motionsprogram, der passer med din økonomiske og fysiske evne. At have en regelmæssig motionsrutine forbedrer humøret ved at frigive endorfiner.

3. Tilslut dig en traume-overlevende-gruppe, hvor du kan diskutere ophøret og dets effekter. At kommunikere med andre i lignende situationer vil give støtte og forhindre isolering.

4. Øv mindst tre til fem tankestop-teknikker om dagen for at forhindre grublen. Eksempler inkluderer at gå en tur, lave husarbejde, lytte til musik eller ringe til en ven, så snart ophøret krydser dine tanker.

5. Opret en visionserklæring ved at opstille alt, hvad du ønsker i din næste partner og relation. Brug den forrige relation til at evaluere livslektioner og omstændigheder, der virkede og ikke virkede. Vær så tydelig og beskrivende som muligt.