Forstå og overvind voksne mareridter: Årsager og løsninger

Mareridter er ikke kun et barnproblem

Mange voksne lider af tilbagevendende mareridter. Udløsere kan være stress, traumatiske minder eller tidligere misbrug. Ondrømme kan påvirke mental sundhed alvorligt og forårsage svæt, nervøsitet og social isolering.

7 trin til at håndtere mareridter

1. Etabler en fast søvntid

God søvnhygiejne er afgørende. Uregelmæssige søvnvaner udløser ofte mareridter. Gå i seng og stå op samme tid hver dag.

2. Konfronter dine mareridter

I stedet for at flygte fra dem, skriv dem ned straks efter vågen. Skriv dem om til en mindre frygtelig version og visualiser denne nye version før du sover igen. Denne teknik kaldes "imagery rehearsal therapy".

3. Skab et fredfuldt sovemiljø

Gør soveværelset til et sanctuarium. Undgå TV, radio og telefon i sengen. Sørg for en behagelig temperatur. Jo nemmere du falder i søvn og sover uafbrudt, jo mindre risiko for mareridter.

4. Fokuser på virkeligheden

Når du vågner fra en mareridt, berolig dig ved at påminde dig selv: "Det var kun en drøm. Jeg er i sikkerhed nu." Se dig i spejlet og sig noget højt for at "bevise" virkeligheden.

5. Tal med nogen, du stoler på

Del dine oplevelser med en person, der gør dig tryg. At tale om det kan lette byrden.

6. Fordel din opmærksomhed

Hvis du ikke kan sove igen, gør noget andet: læs, se en film, leger med hunden, drik et glas vand. Det bryder tankecirklen.

7. Søg professionel hjælp

Hvis mareridterne er tilbagevendende og muligvis knyttet til fortidstrauma, overvej PTSD (posttraumatisk stresslidelse). En terapeut specialiseret i trauma eller en supportgruppe kan hjælpe.