Overvind sceneangst: Strategier fra stjerner og praktiske tips

Du er ikke alene

Donny Osmond lider af sceneangst i så høj grad, at han engang fik en panikangst på scenen. Barbra Streisand ophørte med at synge offentligt i 27 år efter at have oplevet en anfall af sceneangst under en koncert i Central Park i 1967. Hvis du er gene til sceneangst, er du definitivt ikke alene. Hvis du panikker, mens du optræder eller taler, prøv et par tips til at komme forbi øjeblikket.

Fire teknikker til håndtering af sceneangst

1. Øvelse gør mester

Hvis du har din præstation "down pat" (uden fejl), vil du mere sandsynligt være i stand til at huske den og samle stykkerne op igen, selvom du oplever et øjeblik af panik og dit sind går tomt. I en artikel for "Psychology Today" citerer Lybi Ma praktisk råd fra Joseph O'Connors bog "Free Yourself From Fears." Øv hvert minut af din præstation eller tale fem gange. Gør det højt og stem dig ind på lyden af din egen stemme. Jo bedre forberedt du er, og jo mere bekendt din rutine er, desto mere sandsynligt vil du være i stand til at gribe styre igen, hvis du har et øjeblik af sceneangst og mister dit sted.

2. Dyb åndedræt

American Seminar Academy anbefaler at tappe ind i dit parasympatiske nervesystem. Det er den beroligende del af din psyke, i modsætning til dit sympathiske nervesystem, der starter med at pumpe stresshormoner ud, når du panikker. Et par dybe, jevne åndedrag burde sætte dit parasympatiske nervesystem i gang og berolige dig igen. Ulempen er, at du må stoppe med at tale eller optræde i nogle sekunder for at gøre det, og det kan være bemærkbart for dit publikum.

3. Defokusering

At defokusere dine øjne er en anden måde at bruge dit parasympatiske nervesystem til at få dig forbi et sceneangst-angreb. Det kan kræve noget øvelse, dog, fordi det involverer brug af dit periferiske syn. For at få fat i det, placer dine hænder på hver side af dit ansigt, tæt på dine øjne. Prøv at se på dine hænder, mens du øver din tale eller et andet aspekt af din præstation. Undgå at se lige ud. Efter en stund burde du være i stand til at decentralisere dit syn uden dine hænder til at guide dig. Hvis du begynder at panikere på scenen, forestil dig mentalt, at dine hænder er der, og fokusér på dem. Publikumet vil selv gå uskarpt og trække sig tilbage.

4. Øjenkontakt

Hvis størrelsen på mængden der ude foran scenen overvælder dig, kan du også prøve det modsatte fra defokusering. Koncentrér dig og snævr ind på bare én person, og lad som om de andre ikke er der. Hvis den person begynder at virke ubehagelig med din koncentration, gå videre til en anden.

Afsluttende tanker

Sceneangst er ikke en svaghed – det er en fysiologisk reaktion, du kan træne dig til at håndtere. Forberedelse + ånde + fokus-teknikker = kontrol.