Forstå og frigiv undertrykte følelser: En guide

Hvorfor vi begraver følelser

Hvis forældre ikke reagerer omsorgsfuldt på børns gråd, kan børn ubevidst lære at begrave følelser. Ifølge Freud er undertrykkelse et basalt forsvar. Det er, hvordan vi fungerer i samfundet – ved at dække vores mest primitive ønsker. Når følelser undertrykkes, kan psychologiske eller fysiske stresssymptomer opstå (vrede, hovedpine). Uanset årsag: at bringe dem til overfladen kan være oplysende, trøstende og en måde at lære sig selv at kende på – og frigive indre spænding.

6 måder at frigive undertrykte følelser på

1. Sublimer gennem kreativitet

Synge og madlavning kan hjælpe dig med at frigive dine følelser. Skriv, mal, lag, syng, dans. Undersøg dit færdige værk – du kan se spor af skjulte følelser (fx jalousi-temaer i en novelle).

2. Søg en kraft større end dig selv

Meditation kan hjælpe dig med at slippe negative følelser og fokusere på positive. Gå en tur, meditér, bed. Udtryk følelser i sådanne rammer og optag positiv energi.

3. Find trøst i dyr

Hunde kan være en stor kilde til trøst. Husdyr lytter uden at svarere eller dømme. Mange (hunde, fugle) er dygtige til at sanses menneskers følelser.

4. Fortrol dig en nådig

Hvis du har svært ved at udtrykke følelser, prøv at tale med en nådig om dem. Bed ven, partner, familie eller rådgiver om hjælp til at sortere følelser, der kan være forvirrende og ikke fuldt bevidste. At tale det igennem hjælper med at nå bunden.

5. Mød en psychoterapeut

Psykoterapi er en almindelig behandling for undertrykte følelser. Kognitiv adfærdsterapi adresserer irrationelle tanker bag dårlige følelser. Andre metoder: hypnose, psykoanalyse, dialektisk adfærdsterapi, primal terapi.

6. Husk: At proppe følelser væk er kontraproduktivt

Hovedpine skyldes ofte stress. Dårlige følelser, der ikke adresseres, gør sig påmindende alligevel – gennem udbrud, fysiske sundhedsproblemer eller andre måder.