Håndter angst og stress: Effektive coping-teknikker for et sundere liv

Det er umuligt at leve stressfrie liv. Vi kan kun gøre så meget for at ændre vores omstændigheder. Vi har stadig brug for at deal med overraskelser og ændringer, der udfordrer os. Stress kan være årsagen til mange sygdomme og lidelser, så det er essentielt for vores sundhed, at vi lærer teknikker til at håndtere stress og angst. Et liv uden udfordringer findes ikke, men vi kan tage kontrol over vores reaktioner og perspektiver på tingene, vi håndterer hver dag.

Ding du har brug for

• Omega-3 fedtsyrekapsler
• Multivitaminer

Instruktioner

1. Begynd at meditere på daglig basis. Der findes mange former for meditation, så du kan vælge enhver stil, du føler dig behagelig med. En form for angst-frigivelse kan være at forestille sig en gylden sol foran dig og, med hvert indånd, forestille sig at ånde lys ind i dit hjerte og, med hvert udånd, forestille det at cirkulere gennem din krop. Gør dette i 10 minutter, forestil dig al din spænding vender til lys.
2. Motioner dagligt i 1 time. Det kan omfatte en gangtur, en svømmetur, en dans eller yoga-klasse eller en session med vægttræning. En time fysisk aktivitet vil hjælpe alt til at flyde og fungere ordentligt i din krop, hvilket vil give dig energi og utholdenhed til at håndtere hver dag. Motion vil hjælpe med at frigive endorphiner og hjælpe dig med at få en dybere søvn, som vil tillade dig at føre dig fornyet til næste dag.
3. Øv dyb åndedrætsøvelser. Ånd ind i fire tæller, hold åndet fire tæller, udånd fire tæller og hold åndet ude fire tæller. Når du gør denne åndedrætsøvelse, ånd ind i diafragmaet, placer dine hænder nederst på din ribben og sørg for, at diafragmaet udvider sig ved indånding og kollapser ved udånding.
4. Gennemgå din kost og skær ned på raffinerede sukker og hvidt mel i pasta og brød, da de sender blodsukkerniveauerne op og så ned, hvilket i sidste ende påvirker din humør og energiniveauer. Koffein bør skæres fra kosten, hvis du lider af stress og angst. Fritret mad vil øge fedtter i kroppen, hvilket vil føre til at føle sig ledsen og bør også skæres. Fyld din kost med mindst 8 glas vand om dagen og masser af frugt og grøntsager.
5. Tag omega-3 fedtsyrer fra fisk eller hørfrøolie. Dette vil holde alle blodkärl, nerver og led i din krop sunde. Når du har taget disse i 1 måned hver dag, vil dine energiniveauer og evne til at håndtere stress og angst markant stige. At tage et multivitamin, der indeholder vitamin B-gruppen, vil hjælpe med at holde det nervesystem sunde. Et urtertilskud som Johanniskrut vil hjælpe med at bekæmpe stress og depression. Se din læge før du tager nogen tilskud for at sikre, at de er rigtige for dig.
6. Se en rådgiver eller terapeut, så du kan tale og diskutere de aktuelle problemer på dit sind. Det kan hjælpe dig med at få perspektiv på, hvordan du opfatter, tilgår og reagerer på livet. Kognitiv terapi gennemført med en terapeut er en anbefalet behandlingsform til at håndtere angst.