Definition af Progressiv Afslapning

Progressive afslapning, også kendt som progressiv muskelafspænding (PMR) , kan uddanne folk til at mestre deres stressniveau ved bevidst at fremkalde afslapning i deres muskler . Teknikken bygger på at anvende spænding til en muskel gruppe ad gangen , og derefter afslappende, at muskel gruppe , forløber gennem alle muskelgrupper i kroppen for at skabe en dyb følelse af ro. En kortere version af denne teknik tillader praktiserende læger at slappe af en hel del af kroppen ad gangen. Beskrivelse

Progressive afslapning indebærer spænde og afslappende én specifik muskel gruppe ad gangen , uden at spænde alle andre muskler i kroppen , ifølge hjemmesiden En guide til Psykologi og sin praksis . Udøvere af denne teknik kan gradvis arbejde på hver muskel gruppe , indtil hele deres krop føles helt afslappet. Denne fysiske procedure adskiller sig fra dyb afslapning, en mere avanceret teknik, hvor den praktiserende læge simpelthen visualiserer afslapning ind hver muskel gruppe uden faktisk at bøje musklerne. En daglig afslapning rutine tilbyder et effektivt middel til at reducere stress , opløftende stemning og træne kroppen til at forblive afslappet i en krise , ifølge HelpGuide .
Miljø og Forberedelse

progressiv afspænding kræver en rolig, isolerede omgivelser og en behagelig stol . Udøvere bør bære løst tøj , uden sko , og undgå at spise, drikke eller ryge før eller under proceduren. Nogle praktiserer teknikken , mens du ligger på gulvet eller i sengen, men i mange tilfælde vil dette medføre den person falder i søvn inden afslutningen af ​​den procedure . Total stilhed har tendens til at fungere bedre for gradvis lempelse end nogen form for musik , selv den bløde, beroligende sort.
Proces

Denne teknik tager tid at lære som den praktiserende udvikler en bedre fornemmelse for, hvordan hver muskel gruppe arbejder hver for sig. Praktiserende starter ofte med deres højre fod og ben efterfulgt af venstre fod og ben , derefter fortsætte med andre muskelgrupper. Venstrehåndede mennesker kan foretrækker at starte med deres venstre side i stedet for deres højre side. Hver muskel gruppe stadig fuldt spændte i otte sekunder på en inhaleret ånde , efterfulgt af udånding og fuld afslapning. Den praktiserende læge er stadig helt afslappet i ca 15 sekunder, og derefter går videre til næste muskel gruppe .
Kort version

En forkortet form af progressiv afspænding giver folk mulighed for at slappe af deres muskler hurtigere end standard procedure. I denne forkortede rutine praktikeren arbejder med hele over muskelgrupper på én gang, i stedet for at fokusere på et enkelt muskel ad gangen. Disse sammenfattende muskelgrupper omfatter ansigtet, armene sammen med skuldre og nakke , brystet og maven, og de ​​nedre lemmer .

Overvejelser

progressiv afslapning tilbyder fordele af reducerede stressniveau og fred i sindet , under visse omstændigheder er det forværrer de eksisterende sundhedsproblemer. Teknikken afhængighed af muskelspændinger kan give problemer for mennesker med en historie af muskelproblemer såsom kramper , backaches eller betydelige skader. Mennesker med nogen af ​​disse spørgsmål bør spørge en læge til råds inden vedtagelsen af ​​progressiv afslapning i deres daglige rutine .
Hoteltilbud