Emotionel intelligens: Strategier til sund emocionel håndtering

Mennesker oplever alle typer følelser, fra solskin, glade følelser til depressive og sure. De skal lære at håndtere dem konstruktivt for at danne sunde relationer og lykkes på arbejdspladsen. Du bør lære at genkende og kommunikere dine følelser med andre.

Ting, du har brug for

• Støttende venner og familie

Instruktioner

1. Genkend og acceptér følelsen. Fokuser på, hvordan din kroppe spænder op, når du bliver stresset, eller dine hænder klamrer sig, når du er sur. Læg mærke til tegnene, og acceptér følelsen, indrøm at det er i orden at føle frustration, frygt eller vrede.

2. Tag en pause. Hvis du føler dig overvældet af dine følelser, fjern dig fra situationen, selvom du bare tager en hurtig gåtur. Brug tiden til at tage nogle dybe åndedrag og ryd dit sind for at forhindre, at du mister humøret og gør ondt på dig selv og andre.

3. Distraher dig selv ved at læse en bog eller spille computerspil. Nogle gange vil at dykke ned i en anden verden mindske din vrede.

4. Tal med en tæt ven eller familie-medlem. Ofte vil at aflade din frustration roliggøre dig og hjælpe dig med at se situationen klarere. Disse pålidelige personer kan give støtte og råd, når det er nødvendigt.

5. Grav dybere ind i dine indre frygte. Vrede udløses ofte af frygt, og hvis du kan afkode rodårsagen til udløseren, hvad du virkelig er bange for, kan du måske styre din vrede bedre.