Overvind glemskhed: Strategier til forbedret fokus & hukommelse

Glemskhed er en adfærdsmæssig forstyrrelse, der kan negativt påvirke dit job, dine studier, dine relationer og dine samlede chancen for at opnå personlige mål. Mens der er utallige grunde til, at visse individer kæmper med glemskhed, giver nogle simple coping-strategier lidende måder at forbedre det på. Proaktivt at bekæmpe glemskhed sikrer, at alle dine bestræbelser og ansvarsområder får den fulde opmærksomhed, de fortjener.

Symptomer

• Symptomerne på glemskhed er åbenlyse og hårde at ignorere. Disse inkluderer manglende gennemførelse af opgaver, en tendens til at miste ejendomme og glemme vital information, og en modsætning mod at forpligte sig til opgaver, der kræver længe mental anstrengelse. Et andet klart symptom på glemskhed er evnen til ikke at kunne organisere ens arbejds- og sociale kalender. Glemskhedsramte individer har tendens til at have svært ved at fokusere på en enkelt opgave, da de nemt distraheres og er gene til at dagdrømme.

Årsager

• Nogle årsager til glemskhed er uden for den lidendes kontrol. Disse inkluderer situationer med prænatal stofmisbrug, en klinisk diagnose af ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) eller udbrud af sygdomme som diabetes eller hjernetumor. Andre årsager til glemskhed er kontrollerbare af den lidende. Disse årsager inkluderer dårlig tidsstyring, emotionel uro, ekscessiv multitasking, unødvendige medieforstyrrelser og urimelige personlige mål.

Interne forbedringer

• En af de bedste måder at forbedre glemskhed på er at identificere og eliminere intern emotionel uro. Lav en liste over frygte, der opstår, når du nærmer dig vanskelige opgaver eller daglige ansvarsområder. List også interpersonelle relationer, der river dig ned i stedet for at bygge dig op. Læs selvhjælpsbøger eller besøg en psykolog for at arbejde dine urimelige frygte og emotionelle blokeringer igennem. Konfrontér mennesker, med hvem du er forstrøget i en giftig relation. Sæt faste grænser for at sikre, at de ikke længere kan suge din energi og distrahere din opmærksomhed, eller afslut relationerne, hvis absolut nødvendigt.

Eksterne forbedringer

• Køb en dagplanlægger og brug den til at holde dine daglige aftaler og ansvarsområder organiserede og friske i dit sind. Sæt rimelige mål for dig selv, og planlæg tid i din planlægger til at fuldføre hver opgave ved en fast deadline. Fokusér på én opgave ad gangen, bryd den ned i små bider, der ikke får dig til at føle dig overvældet. Sluk for musik og alle andre medier, når det er tid til at fokusere din opmærksomhed på en specifik opgave. Hold vigtige genstande på et bestemt, synligt sted, så du altid ved, hvor de er, når du har brug for dem.