Stresslindring: Simple teknikker til at berolige sind og krop

At kunne berolige sig selv kan redde dit liv

Lægere og forskere rapporterer gentagne gange, at stress er en betydelig bidragsyder til hjerte-kar-sygdomme. Givet denne viden er det fordelagtigt at lære at berolige sig og slappe af. Livet har mange stressfaktorer: arbejde, børnepleje, regninger. Folk rusher rundt for at få alt gjort. Det er vigtigt at lære selvberoligende teknikker og afsætte en fast tid hver dag til at anvende dem.

Det du har brug for

• Et stilt sted at være alene i 5–30 minutter
• Træningstøj og sko
• En dagbog eller blankt papir
• En pen eller blyant
• Venner
• Et badekar

7 selvberoligende teknikker

1. Meditation og/eller bøn. Der findes ingen "korrekt" måde at meditere på. Mange typer – alle kan tilpasses dine behov. Meditation kan berolige og lindre stress. Én metode: find et stilt sted, luk øjnene, visualiser smukt landskab, mens du slipper hverdagsbekymringer og lader sindet vandre frit. Bøn kan anses som en form for meditation – luk øjnene og bed, det afslapper også.
2. Motion. Selvom motion er energisk, fremmer den fysisk og mental sundhed. Det er en måde at slippe stress på – og til sidst beroliger og afslapper det dig. Daglig motion er en yderst effektiv selvberoligende teknik.
3. Progressiv afslapning. En specifik teknik. Som meditation: find ro, luk øjnene. Start med fødderne – mærk, hvordan de føles, når du spænder og slapper musklerne 3-4 gange. Fortsæt op ad knælene, gentag. Arbejd dig op til toppen af hovedet, indtil du føler dig afslappet og spændingsfri. Yderst gavnlig.
4. Før en dagbog. Skriv ned, hvad der bevæger sig i dit sind. At skrive tingene af giver dig mulighed for at få det af brystet og frigive bekymringer. Et sundt og effektivt udløb.
5. Aflad – tal med en tillidsfuld ven eller familie. Som dagbogsskrivning frigiver det følelser og tanker. At tale om problemer lader dig høre dem på ny måde. At have nogen, der lytter, er beroligende og terapeutisk.
6. Græd med en god ven. Latter kan virkelig være den bedste medicin. At grine lidt hver dag kan være meget beroligende og trøstende. Det letter humøret og lader dig sætte ting i et mere positivt perspektiv.
7. Tag et langt, varmt bad. Varmt vand afslapper og beroliger. At afsætte tid dagligt giver dig et specielt øjeblik alene til at genoplade. Du kan glæde dig til denne personlige, private tid og forberede dig på næste dag.