Lås velvære op: Strategier til at dyrke positive emotioner

Fordele ved positive emotioner

Positive emotioner fremmer mentale og fysiske fordele. Positive emotioner reducerer psykologisk stress og letter fysisk stress. Betydelige mængder stress forårsager, at hjernen sender hormoner ind i blodstrømmen, der udvider blodkar og tykner blodplater. Over lange tidsrum kan dette bidrage til negative psykologiske opfattelser og tidlig hjertekar-sygdom. At skabe positive emotioner kan gøres gennem at lytte til positiv musik, øve positiv "selv-tale" og øve anden positiv-emotion-byggende adfærd.

Det du har brug for

• Papir
• Pen

Instruktioner

1. Læg et friskt ark papir ud og skriv ned de ting, du ved, der gør dig glad. Disse kan omfatte at bruge tid med et kæledyr, at gå en forfriskende tur, at vinde et spil eller at bruge tid med en yndet ven.
2. Lav en liste over tidspunkter og aktiviteter, du var engageret i, hvor aktiviteten føltes både uvildig og forfriskende. Noter noget specifikt om miljøet såsom musik, vejr, tid på dagen, møbler, mad, steder eller mennesker. Inkorporer disse elementer i andre områder af dit liv, når det er muligt.
3. Lav en plan for at bruge mindst én dag om ugen på at genskabe behagelige ting, såsom udforskning eller forfølgelse af yndlingshobbyer eller aktiviteter. Det eneste formål med at bruge tid på disse aktiviteter er at tillade dig selv frit at nyde dem.
4. Skriv ned en liste over de mest positive, nysgerrige eller åbne mennesker, du kender. Sig dem, hvor meget de betyder for dig.
5. Lav en liste over de 10 ting, der er vigtigst for dig i dit liv og hvorfor. Brug emotion, når du beskriver, hvorfor disse ting er vigtige for dig.
6. Brug tid hver dag på at være taknemmelig for ting, du måske tager for givet, såsom din sundhed, venner, hjem og andre. Skriv ned tre ting, der skete med dig under dagen, der var gode, og hvorfor, hver nat før du går i seng.