Navigere i emocionelle rygskud: Strategier til modstandsdygtighed

Alle oplever rygskud

Alle oplever emocionelle rygskud på et eller andet tidspunkt. Måske blev du overset til en forfremmelse eller bestod en kursus ikke, eller dit hold tabte en vigtig kamp. En ven eller familiemedlem kan have lod dig i stikken, og du føler dig skuffet, eller måske oplever du tabet af en relation. Uanset årsagen til et emocionelt rygskud, er der ting, du kan gøre for at opmuntre dig selv og komme tilbage på sporet. Nogle gange er det så simpelt som at vælge at fokusere på det positive.

5 trin til modstandsdygtighed

1. Tænk positivt. Se på den lyse side, og søg efter solskinskanter i situationen. Hvis du ikke fik den forfremmelse, du ville have, er der måske en bedre mulighed i den nærmeste fremtid. Sig til dig selv ting som "Det bliver bedre" og "Jeg kommer igennem det." Tænk tilbage til, da du lidte et rygskud i fortiden, og spørg dig selv, hvad der hjalp dig med at klare det på det tidspunkt; så gentag de coping-strategier.
2. Søg emocionel support fra venner og familiemedlemmer. Nogle gange vil folk ikke byrde andre med deres problemer, men tøv ikke med at ringe til andre for et objektivt perspektiv eller når du har brug for at tale. Gør et punkt af at gå ud med venner og gøre noget, du nyder, som at se en film, shoppe eller prøve et nyt restaurant.
3. Spørg dig selv, hvilke livslektioner du har lært af den oplevelse, der forårsagede rygskuddet. Hvis du forlod en usund relation, for eksempel, find ud af, hvad du har brug for til en sund relation. Hvis du tror, du måske har lavt selvværd, find måder at øge din selvværd på, som at nævne positive bekræftelser som "Jeg fortjener at være i en kærlig relation og blive respektret på alle tidspunkter." Fokuser på dine prestationer og styrker, undgå at sammenligne dig med andre, og omgiv dig med folk, der accepterer og understøtter dig. Lav en liste over dine positive kvaliteter og prestationer.
4. Undersøg dine forventninger for at bestemme, om de er realistiske. Måske har du sat mål, der er uopnåelige generelt eller uopnåelige inden for en vis tidsramme, eller måske håbede du at gifte dig med nogen, du ikke virkelig kendte så godt. Vurdér, om dit rygskud er relateret til én person eller situation, eller om det er en del af et løbende mønster i dit liv. Prøv at bestemme de underliggende årsager til dine rygskud. Spørg de mennesker, du er tættest på, og som kender dig godt, om de tror, dine forventninger er urealistiske. Hvis ja, prøv at bestemme mere realistiske forventninger.
5. Vær din egen bedste ven og din egen klaphat. Undgå at underholde negative tanker om dig selv eller at slette dig selv. I stedet sig til dig selv ting som "Jeg begik en fejl, men jeg vil lære af det og gøre det bedre næste gang" og "Jeg vil være tålmodig med mig selv" og "Det er okay – jeg er et arbejde i fremgang." Pamper dig selv ved at gå til et spa eller engagere dig en hobby, du nyder.