Mestre vrede: Strategier til kontrol og emotionel velvære

Mestre vrede: Strategier til kontrol og emotionel velvære

Hvis vrede lades ukontrolleret, kan den skrive vores dommekraft og tvinge os til handlinger, vi angre på resten af vores liv. Og fordi en lille handling af raseri kan have en enorm negativ indflydelse på fremtiden for utallige mennesker, er vrede en følelse, vi skal lære at bænde. Eksperter i mental sundhed foreslår forskellige strategier til at håndtere vrede. Forskellige strategier virker for forskellige mennesker, og nogle virker kun i bestemte situationer. Her er nogle af de mange måder at bænde og styre vrede på.

Ding du har brug for

• Nærvær og indsigt
• Ro-mantra

Instruktioner

1. Trin 1: Udled vredens gifter fra dit system. Raseri er en slags gift, der flyder i vores systemer. Det holder vort blod i kog, temperaturen høj og ånden tung. Slip "giften" af på samme måde, som du ville blive kvitt feber. Svælt det ud. Græd det ud. Råb det ud. I de trygge rammer af dit hjem eller i selskab med støttende venner, slip din vrede fri. Tal, græd, træn. Dit system vil være renere og roligere derefter.

2. Trin 2: Omdiriger din adrenalin. Vrede er en adrenalinbølge, brændstoffet til styrke og handling. Kanaliser din vrede, bænd din styrke og ret dine handlinger mod productive aktiviteter. Omstil møbler, rens kælderen eller anlæg haven. Overvej at udtrykke din raseri i et avantgarde maleri eller skulptur.

3. Trin 3: Løs problemet. Hvad gør dig vred? Er dit job helt frustrerende? Er du overvældet af din tidsplan? Giver en ven dig hovedpine? Find et bedre job, tag ferie eller få en tete-a-tete med din ven. Løs det, der får dig til at rive hår af dig. Husk, at den ideelle løsning altid er bedst for alle involverede.

4. Trin 4: Tæl til 100. Den gamle råd virker stadig. Oftest kan vi dæmpe en vredeblitz ved at ånde dybt, tælle til hundrede og gå videre. Ved bevidst og med vilje at beordre vores psyke til at afslappe, kan vi forhindre at sige ord, vi ikke mener, eller gøre ting, vi aldrig kan gøre godt for. Distraher dig fra en udbrud ved at pause, gentage et afslapningsmantra ("ro ned") eller tælle dine fingre, indtil raserien aftager.

5. Trin 5: Tænk positivt; tænk retfærdigt; sæt dig ind i andres situation. Ofte er vi vrede, fordi vi føler os krænket, afvist eller misbrugt. Vi raser over enhver, der forsøger at krænke vores rettigheder. Men der er tider, hvor vi kun forestiller os disse ting, og årsagen til vores vrede er helt i vores hoveder. Ved at være rationel og ændre vores tænkemåde, kan vi logisk lindre vores irritation.