Mester emotionel modstandskraft: Strategier til at overvinde negative følelser

Negative følelser kan overtage kontrolen

De smider sig på dig og overskygger alle andre tanker. De kan stille fra konkrete begivenheder (jobtab, bildefekt, sygdom) eller rent emotionelle (kvalmæle, nedværdigelse). Uanset årsag: at gruble over dem hjælper verken dig eller andre.

6 strategier til at håndtere negative følelser

1. Øv dyb åndedrag

Ved at fokusere på ånden afslapper kroppen, og sindets fokus flytter væk fra negativiteten.

2. Planlæg "bekymringstid"

Føler du dig overvældet kl. 08:00? Sig til dig selv: "Jeg lægger det fra til kl. 18:00." Når kl. 18:00 kommer, virker følelsesmæssigt ofte mindre vigtige. Hvis de stadig er der, fortsæt med næste trin.

3. Skriv en dankbarhedsliste

Notér alt, du er taknemmelig for – uanset hvor småt.

4. Før en dagbog

At skrive sine følelser ned kan hjælpe med at frigøre negativiteten.

5. Husk: Du kontrollerer din reaktion

Du har ikke kontrol over årsagen, men over, hvordan du håndterer situationen.

6. Lav en handlingsplan for det, du *kan* ændre

Eksempel: ved jobtab – planlæg jobsøgning, indhent opsparing, sælg ting til regninger.