Maveåndedrag: En guide til dyb, afslappende åndearbejde

Åndedrag er det mest nødvendige for overlevelse, som mennesker gør, men det tænkes ofte ikke bevidst over. Unik er åndedrag både en frivillig og ufrivillig handling, der involverer det sympatiske og parasympatiske nervesystem. Maveåndedrag er, hvor mave-musklerne bruges i åndedraget, og midterhjernen hæves. Åndedraget er dybt i lungerne, da midterhjernen snarere end ribbenkassen flettes. Åndedraget er fuldere og sundere, og kroppen bærer mindre spænding. Til generel afslapning, og som hjælp til at sove fredfuldt, kan korrekt åndedrag være nøglen.

Instruktioner

1. Læg dig på ryggen på gulvet med dine arme ved din side, håndflader let krøjet til en nøddeskov. Luk dine øjne. Ånd langsomt ind gennem din næse. Forestil dig en ballon lige under din navle, og mens du indånder, forestil dig denne ballon fyldes. Læg din hånd let på din mave. Bevægelsen af din hånd angiver, at du ånder korrekt, ved at bruge maveåndedragsteknik. Tæl til syv langsomt mens du indånder. Hold åndedraget i et par sekunder.

2. Slip åndedraget langsomt ud gennem din næse, tæl til otte. Ånd ind igen med det samme, som om du fortsætter udåndingsbevægelsen, uden pause. Mens du fuldt udånder, følg kontraktionen i din mavemuskel med din hånd. Gentag flere gange. Ånd naturligt. Tilføj visualisering til åndedragsøvelsen ved at ånde ind en beroligende farve, såsom lys blå. Sig et ord som "ro" til dig selv, mens du indånder. Forestil en farve som rød, mens du udånder, og sig ordet "stress".

3. Prøv følgende, når du første gang står op om morgenen. Sid krydsbenet, med din rygrad ret men afslappet. Luk dine øjne. Ånd gennem din næse. Følg åndedraget med dit sind øje, mens det flyder op din næse, ned din trachea og ind i dine lunger. Gnid dine hænder sammen, indtil de er varme. Efter et par minutter, placer dem lige under din navle, og mens du ånder ind, forestil dine hænder varmer dit åndedrag, mens du indånder dybt. Dette vil hjælpe med at engagere dine mavemuskler.