Abdominal vejrtrækning teknik

Åndedrættet er de mest nødvendige ting for at overleve , at folk gør, men det er ofte ikke bevidst tænkt over. Unikt, vejrtrækning er både en frivillig og ufrivillig handling , der involverer sympatisk og parasympatiske nervesystem . Abdominal vejrtrækning er, hvor mavemusklerne bruges i vejrtrækningen og membranen hæves. Vejrtrækning er dybt ned i lungerne , som membranen end brystkassen bøjes . Vejrtrækningen er fyldigere og sundere , og kroppen bærer mindre spænding . For generel afslapning, og som en hjælp til at sove fredeligt , kan korrekt vejrtrækning være nøglen. Instruktioner
1 Korrekt vejrtrækning er en væsentlig del af afslapning.

Lig på ryggen på gulvet med armene ved din side , håndfladerne let krøllet i en knytnæve . Luk øjnene . Træk vejret langsomt ind gennem næsen . Imaging en ballon lige under din flåde , og som du inhalerer , forestille sig denne ballon påfyldning. Sæt din hånd let på din mave. Bevægelsen af din hånd indikerer, at du trækker vejret korrekt , ved hjælp af abdominal vejrtrækning teknik. Tæl til syv langsomt , mens vejrtrækning i. Hold vejret et par sekunder.
2

Slip langsomt ånde gennem næsen , tælle til otte. Træk vejret ind igen med det samme , som om at fortsætte udånding bevægelse, uden pause . Som du fuldt ud udånder , føler sammentrækning i din mavemuskel med hånden. Gentag flere gange. Træk vejret naturligt. Tilføj visualisering til åndedrætsøvelse ved at trække vejret i en beroligende farve, såsom lyseblå . Sig et ord som " ro " til dig selv , som du inhalerer . Forestil dig en farve som rød som du udånder , og sige ordet " stress ".
3

Prøv følgende, når du først står op om morgenen. Sid i skrædderstilling med ryggen lige , men afslappet . Luk øjnene . Træk vejret gennem næsen . Følg ånde med dit indre øje , som det flyder op i næsen , ned din luftrøret og ind i dine lunger. Gnid dine hænder sammen, indtil varm. Efter et par minutter , placere dem lige under din flåde , og som du ånder ind , forestille dine hænder varmer dit åndedrag som du inhalerer dybt . Dette vil bidrage til at engagere dine mavemuskler.
Hoteltilbud