Boost din selvtillid: Praktiske selvværdsbyggeaktiviteter for voksne

Sig dejlige ting til dig selv

Brug mindst 10 minutter om dagen på at skrive i en dagbog. Skriv ned, hvad der er på dit sind, godt eller ondt, uden dom. Fokuser på at identificere og ændre den negative og kritiske selvtale (de onde ting, du siger til dig selv, om dig selv, dit liv eller dine handlinger) og skabe positive ting at sige til dig selv i stedet. For eksempel, i stedet for at dømme dig selv og tænke "Du burde have gjort dette", måske du erstatter denne tanke med noget mere positivt, som "Du gjorde et godt stykke arbejde med dette."

Anerkend den "bedste" dig

Lav en liste over alle de positive ting ved dig selv, og post den et sted, hvor du vil se den hver dag (som på dit badeværelses spejl eller på ratten i din bil). Brug et par minutter hver dag på at gruble over dine bedste kvaliteter. Mennesker med lav selvværd har tendens til at gruble over det negative og ignorere deres talenter og successer. Formålsbestemt at fokusere sindet på det gode i stedet for det dårlige vil øge følelser af velvære og føre til øget selvtillid.

Opret en drømmebog

Klip billeder ud af blade, tegn billeder og saml poesi eller andet skriftligt, der taler til dig. Opret en "drømmebog", der repræsenterer den slags liv, du vil have. Inkluder, hvilken slags arbejde du vil have, hvilken slags mennesker du vil have i dit liv, yndlingshobbyer og materielle ting som den type hus eller bil, du vil have i fremtiden. Brug noget tid hver uge på at skabe og tilføje til din drømmebog.

Lav en "taknemmelig" liste

Lav en liste over alle ting, du er taknemmelig for, og læs den dagligt. At fokusere på taknemmelighed og taknemmelighed kan hjælpe med at skabe positive følelser, der fører til en øget sans for selvværd.

Skab positive bekræftelser

En bekræftelse er en kort udsagn, du siger til dig selv. For eksempel, "Hver dag, og på hver måde, bliver jeg bedre og bedre" er en berømt bekræftelse fra Émile Coué. Andre bekræftelser kan have at gøre med områder af dit liv, du prøver at forbedre, som at sige "Jeg er rolig", hvis du har tendens til at være stresset, eller "Jeg kan gøre det", hvis du føler, at du kæmper for at klare et problem. Bekræftelser kan være simple, så længe udsagnet, du gentager for dig selv, er positivt og har betydning for dig.

Motion for at frigive endorfiner

Motion behøver ikke at være brutalt for at øge selvværd. En daglig gåtur eller at gå en svømmetur er nok til at frigive endorfiner i vores system, der hjælper os med at føle os gode ved os selv og verden i et mere positivt lys. Hvis daglig motion også fører til at opretholde en sund vægt eller se bedre ud i spejlet, vil disse resultater også øge selvværd.

Overvindelse en personlig frygt

At overvinde noget, du frygter, frigiver al den energi, der blev brugt til at tænke og bekymre sig om, hvad det var, du frygtede. Det kan være en kraftfuld måde at øge følelser af selvværd på. At overvinde en frygt kan være noget lille, som at holde en kort tale i offentligheden, hvis du er bange for offentligt taler, eller noget stort, som at køre på motorvejen, hvis du er bange for at køre, eller tale op under en konflikt, når du normalt undgår konflikt. Mængden af frigjort energi og de tilsvarende øgede følelser af selvværd er proportionale med alvorligheden af den hæmmende frygt.