Sansemæssig opmærksomhed: Forbedre mindfulness & reducér stress

Sansemæssig opmærksomhed er en mindfulness-praksis, der fokuserer på at lære at stemme ind på sanserne: syn, høre, smag og berøring. At lære, hvordan man er til stede, at leve i øjeblikket, fokuserer tanker og følelser. Sansemæssig opmærksomhed og andre mindfulness-praksisser reducerer stress forårsaget af bekymring for fremtiden. I nutiden er der intet rum for frygt.

Øvelse i sansemæssig opmærksomhed

• Udover at øve sansemæssig opmærksomhed for sig selv for at hjælpe med at fokusere opmærksomheden, kan sansemæssig opmærksomhed være mest gavnlig, når den bruges i forbindelse med andre velvære-praksisser. At blive mere opmærksom på den sansemæssige information, hjernen optager i øjeblikket, forbedrer praksisser som meditation, yoga, psykoterapi, massage, skrivning og kunstnerisk arbejde.

Spisemeditation

• En spisemeditation er en god måde at blive mere opmærksom på sanserne syn, lugt, berøring og smag.

  At spise involverer brugen af de fire primære sanser i sansemæssig opmærksomhed. Du kan bedst øve en spisemeditation alene i et stille værelse, frit for distraktioner. Tag nogle langsomme, dybe åndedrag, mens du sidder ved bordet. Bemærk maden på tallerken – farverne, duften. Tag gaffelen op og skovl noget mad op. Fokusér på vægten af bestikket i din hånd, mens du løfter gaffelen til mundenen. Bemærk, hvordan det føles, når du putter maden i munden. Følg teksturen. Nyd smagene, identificér hver enkelt smag i maden. Tyg langsomt; bemærk, hvordan maden føles mellem tænderne. Overvej, hvad maden lyder som, mens du tygger.

Gåmeditation

• En gåmeditation kan hjælpe dig med at blive mere opmærksom på dine omgivelser.

  Gåmeditation fokuserer på sanserne syn, høre og berøring. Du kan udføre gåmeditationer i enhver indstilling, men det anbefales at starte din praksis et stilt, sikkert sted som en park. Mens du begynder at gå, så bemærk, hvordan din krop føler sig. Giv opmærksomhed til musklerne i nakken, skuldre og arme. Er de løse og behagelige eller spændte og hårde? Fokusér på hofter og ben. Bevæger de sig let, eller virker de modstandende? Bemærk, hvad det føles som, når den højre fod løfter fra jorden og så rører jorden igen. Observer forskellen i vægten på tæerne og hælene. Vær opmærksom på åndedrået, mens du ånder ind og ud. Bemærk dybden og længden af åndedragene. Se dig omkring, mens du går. Giv opmærksomhed og notér farverne på træerne, revner i fortovene, den afmaling, der flager på naboens gård. Hvilke dufte er der i luften? Er det duften af blomster eller frisk luft eller biludstødning? Notér, om duften er behagelig eller ubehagelig.

Inkorporering af sansemæssig opmærksomhed i dagligdagen

• At føre en sansedagbog giver dig mulighed for at reflektere over din sansemæssige rejse.

  At øve mindfulness og lære at blive mere opmærksom på hver af sanserne er relativt simpelt. Start med at inkorporere meditationsøvelser i din daglige rutine. Du kan indstille en timer til at alarmere dig gennem dagen. Når timeren låner, så tag notér af, hvad du føler i det øjeblik. Hvad høre du, ser du, dufter du og smager du? Hold en dagbog over dine sansemæssige opdagelser for at reflektere tilbage på.