Mester offentligt tal: Beviserede teknikker til at reducere talangst

Frygten for offentligt tal kan være overvældende og paralyserende. Når det gælder din karriere, kan det holde dig tilbage fra at nå dit fulde potentiale. Dine nerver får overhånd, og tanken på at glemme ordene og se dum ud foran et publikum overtar dit sind. Uanset om du skal holde en fem-minutters tale eller en 30-minutters præsentation, så indsæt, at dette er en lærbar færdighed. Overvind din frygt, angst og panikangst ved at træne og udvikle dig selv til at tale offentligt.

Ding du har brug for

• Spejl
• Indekskort

Instruktioner

1. Forbered din tale godt, men overforbered dig ikke. Opstil en disposition for din tale og memorér de vigtigste punkter, du vil adressere. Øv din tale foran nogle venner eller spejlet for at bygge din selvtillid. Undgå overforberedelse – at memorere din hele tale ord for ord – fordi det sætter dig op til at fejle, især hvis du glemmer dine "repliker", og tilføjer til det pres, du føler. Stol på din evne til at tale.

2. Indsæt, at du ikke behøver at holde en perfekt tale. Presset for at gøre det tilføjer kun til din stress og angst. Giv dit publikum nogen værdifuld information at gå væk med, og din tale vil være et succes.

3. Lav indekskort med dine vigtigste punkter, så du har noget at falde tilbage på, hvis du mister tråden under din tale. At vide, at du har dine indekskort med dig, reducerer stress og øger din selvtillid.

4. Tag dybe åndedrag før du holder din tale, fordi åndedrag har en beroligende, tranquiliseringseffekt. Blæs alt luften ud af dine lunger gennem munden, så ånd ind gennem nesen i fire telling. Hold vejret i syv telling, så slip luften gennem munden i otte telling.

5. Tænk på dit publikum som dine ligemænd, så din angst og stress ikke får overhånd. Undgå at sætte dig adskilt, i dit sind, fra dit publikum – selvom du taler til arbejdsgivere eller ledere. Tænk på dem som at være på dit hold.