Sådan Langsom My Mind før sovende

Hvis dit sind ikke er korrekt lempes inden du falder i søvn , vil du have en urolig søvn . Kroppen har brug for tilstrækkelig søvn til at fungere ordentligt , så det er vigtigt at bremse sindet ved sengetid for at sove og vågner udhvilet og forfrisket. Langsommere sindet kan synes udfordrende i første omgang, men med konstant praksis , kan det komme naturligt. Instruktioner
1

strække din krop på nogen måde , der føles godt for dig at lindre spændinger i musklerne og slappe af din krop . Tag en lang beroligende bad , derefter lægge ned på et behageligt sted i en behagelig stilling og trække vejret langsomt, idet flere lange vejrtrækninger ind og ud for at slappe af dit sind.
2

Læs en bog , der ikke er intens for underholdning til at slappe af dit sind. Hvis du ikke kan lide at læse bøger , kan du prøve at skrive i din dagbog , laver en krydsogtværs eller noget stress-fri , der vil lindre dit sind fra andre tanker
3

Lyt til noget beroligende musik som klassisk , en instrumental eller en blød musik til stille og slappe af sindet . Prøv at fokusere mere på de nuværende beroligende virkninger af musikken og give slip på alle tidligere og fremtidige tanke.
4

Sluk for fjernsynet , computeren og lignende elektronik fra omkring 30 til 45 minutter, før din søvn tid at hjælpe stille og langsom sindet før sovende . TV er et nydelsesmiddel, der vækker sindet. Det er meget vanskeligt at bremse sindet ned eller få en god nats hvile efter at have set en voldelig eller forstyrrende video
5

Spis din favorit lys snack langsomt.; nyde og nyde hver bid med maksimal koncentration om maden, men ikke hengive sig til tunge måltider eller måltider spist for hurtigt at undgå at blive ubehageligt.
6

Styr dit sind ved at engagere sig i bevidst meditation ved hjælp af praksis bevidst ubevægelighed . Opmærksom meditation er evnen til at blive opslugt i det lindrende tanker nuet uden at tænke på fortiden eller fremtiden . Det tager en vis indsats for at koncentrere sig om nutiden uden at drive væk til andre tanker, men med engagement og konsekvent praksis, vil du lære at styre og bremse dit sind, før du sover.
Hoteltilbud