Afslap og slumre: Teknikker til at roe sindet før søvn

Et roligt sind giver god søvn

Hvis sindet ikke er afslappet ved søvn, bliver søvnen usikker. Kroppen har brug for god søvn til at fungere. At svinge tankerne ned ved sengetid kan øves – og bliver med tiden en naturlig vane.

6 trin til bedre søvn

1. Stræk og bad

Stræk kroppen som det føles godt. Tag et varmt bad. Læg dig i en behagelig position. Åndedrag dybt og langsomt – flere gange – for at slappe af.

2. Let læsning eller skrivning

Læs en let bog (ikke spændende/thriller). Eller skriv i dagbog, lav et krydsord – alt hvad der er stressfrit og fjerner tanker fra hverdagen.

3. Afslappende musik

Klassisk, instrumental, blød musik. Fokusér på musikken HER og NU. Slip fortid og fremtid.

4. Sluk skærme 30-45 min før søvn

TV, computer, telefon er stimulanser. Voldsomt eller forstyrrende indhold gør det umuligt at roe ned. Giv hjernen overgangstid.

5. Nyd en let snack med omtanke

Spis din yndlingssnack langsomt. Smag hver bid. Undgå tung mad eller hurtig spising – det giver fysisk ubehag.

6. Mindful meditation: Bevidst ro

Fokusér udelukkende på nærværet – uden tanker om fortid/fremtid. Det kræver øvelse, men med engagement lærer du at styre og svinge sindet ned før søvn.