Mester fokus: Teknikker til forbedret koncentration og produktivitet

Når fokus svigter

Der er få ting i livet, der er så frustrerende som ikke at kunne fokusere sine tanker. Dette problem kan påvirke alt, du gør, herunder at være produktiv på arbejde, nyde din fritid eller bruge tid med din familie. Af disse og flere grunde er det vigtigt at lære at kontrollere dit fokus. Når du endelig gør, vil du se, at opgaver, der kræver intensiv koncentration, bliver nemmere og mindre stressende. Du vil kunne opnå flere ting på kortere tid. Vigtigst af alt vil du have den ro i sind, der kommer med kontrolleret fokus.

Fire trin til bedre fokus

1. Konsulter en læge – for at afklare, om du har en tilstand, der forhindrer dig i at fokusere til tider, som ADD, bipolar lidelse eller depression. Tag dette skridt først, hvis du altid har haft problemer med at kontrollere dine tanker (f.eks. fra tidlig barndom) eller hvis problemet opstod efter en negativ begivenhed eller oplevelse i dit liv.
2. Øv kontrol over dine tanker i et afslappende, stressfrit miljø – som et stille værelse eller en park. Reducer distraktioner så meget som muligt. Brug en lydmaskine, ørepropper eller andre støjaffjernende enheder. Tag telefonen af krogen, frakobl fra internettet, og sluk for faxmaskinen, hvis du er hjemme. Bed dine familiemedlemmer om at hjælpe med at reducere distraktioner ved ikke at afbryde dig (medmindre der er nødsituation) i en bestemt tidsperiode.
3. Koncentrér dig om en simpel opgave – Anerkend distraherende tanker, når de kommer ind i dit sind; bring derefter din opmærksomhed tilbage til opgaven. Gentag dette, indtil du er i stand til at fokusere dine tanker på opgaven uafbrudt.
4. Fokusér dine tanker så længe, du kan i starten – så forsøg at fokusere i yderligere perioder på fem eller ti minutter ad gangen. Fokusér på stigende komplicerede opgaver, når du let kan fokusere på simple. Tilføj distraktioner til miljøet (den type, du sikker vil møde i fremtiden) én ad gangen, og fortsæt med at øve kontrol over dine tanker med hver.

Praksis-råd

Behandl fokus som en muskel – træn den dagligt i korte sessioner, snarere end sjældne marathon-sessioner. Progressen er kumulativ.