Håndtér arbejdspladsstress: Praktiske strategier for professionelle

Når stress bygger op på jobbet

Når du lader dit stressniveau opbygge sig på arbejdet, risikerer du meget. Du risikerer at sige noget unprofessionelt. Du risikerer at gøre noget, der ville sætte dit job i fare. Og du risikerer at sige eller gøre ingenting og lade problemet blive kronisk. Du kan begynde at tage din arbejdsstress hjem med dig og måske endda begynde at have stressrelaterede sundhedsproblemer. Disse inkluderer overdrevet rygning eller drikke, vægtøgning, hovedpine eller hjerteproblemer. Følg disse skridt for at håndtere din stress på arbejde ved at blæse af damp i sjove, sikre måder.

Instruktioner

1. Bring godbiter til kontoret for at dele med dine kolleger eller kunder. Det er nyttigt, hvis der er konflikter på arbejdspladsen. Mad delt i en social gruppe er en naturlig spændings-afbryder.
2. Tag alle de pauser, du har ret til. Tænk på dine pauser som "recess" og dig selv som et barn, der har masser af energi, der skal slippe fri.
3. Gå et andet sted hen for hver pause, og tag den fulde pause. Det kan virke, som om pauser bare er et par minutter lang, og du ikke kan gå langt. Det kan være svært at afbryde det, du laver, og gå væk. Men selvom du bare træder ud af kontordøren, giver du dit sind og dine øjne et nyt perspektiv og letter dit stressniveau. Det er vigtigt, når dit stressniveau er højt. Og chancen for er, at du vil finde ud af, at der er sjove ting at gøre i disse 15 eller 20 minutter.
4. Gør noget "eskapistisk" på din pause. Ring til et familiemedlem. Chat med en kollega om ikke-arbejdsrelateret stoff, eller spil en runde et hurtigt kortspil. Læs en artikel i et magasin. Gå en tur omkring blokken en gang, eller gå op og ned ad en lang gang. Hvis der er et sikkert, bekvemt og diskret sted – måske din bil – tag en lur og drøm om den ferie, der kommer op. Du ville blive overrasket over, hvor "langt" du kan flygte fra stressen på arbejde uden at gå nogen steder hen.
5. Gå udendørs i mindst en del af din frokostpause, og hvis du kan, spis ude. Gå en tur. Se rundt i en butik. Sid på en bænk eller under et træ og se folk gå forbi. Kig op ad himlen og indse, hvor små dine arbejdsproblemer er fra dette perspektiv. Det vil hjælpe med at afvægge din stress mere, end du måske tror. Gør det til en vane.
6. Rekrutter dine kolleger til sjove, hurtige, harmløse aktiviteter. Start en samling af babybilleder – af dine kolleger eller deres babyer – at sætte op på en opslagstavle. Start en fantasy-fodbold-liga. Start en ugentlig gætte-konkurrence – "Hvor mange perler er i glaset?" – med en sjov belønning, såsom en tromlebånd eller et opfundet titel. Hvis du er stresset, er chancen for, at dine kolleger også er stresset. Sjove leger og billeder kan gøre en hel del mod at få alle til at afslappe.
7. Foreslå stresslindrende og team-building aktiviteter til chefen. Hvis du er chefen, organiser sådanne aktiviteter. En team-building aktivitet kan være alt fra at have et møde ude på græsset til en frisbee-turnering til en weekend-ophold. Du kan bruge en time på at gå til en park og diskutere strategi, eller du kan bruge en eftermiddag på sjove fysiske eller mentale leger, der bygger en team-mentalitet. Betalte team-building aktiviteter virker nogle gange som "spild af tid" på jobbet. På længere sigt bidrager de dog til holdets velvære som helhed og sparer tid, fordi medarbejderne bliver mere engageret i deres arbejde.