Sådan gendannes af andres aggressiv adfærd

Aggressiv adfærd kan flair op og dør ned inden øjeblikke , men for dem på den modtagende ende , dens følelsesmæssige effekter næsten altid hængende længe efter de begivenheder, der forårsagede dem. Mennesker, der lider langvarig udsættelse for aggressiv embedsmisbrug - for eksempel gennem forskanset peer mobning eller vold i hjemmet - ofte udvikler kroniske og invaliderende psykiske reaktioner. Disse omfatter vedvarende øget angst, kronisk dårligt humør , ufrivillige mentale " flashbacks " til tidligere traumatiske oplevelser , og dybt negative forventninger om fremtiden. Recovery indebærer at lære kunst af udfordrende negative overbevisninger og øve selv re- empowerment. Instruktioner
1

Luk øjnene og fokusere på udtrykket " aggressiv adfærd " ( helst i en rolig, afslappende rum). Lad dine følelser, minder og tanker kommer frit og spontant til at tænke på ( Freud kaldte dette " free association "), og skriv dem ned hurtigt, som du går - single centrale ord eller korte overskrifter vil gøre. Fortsæt så længe ideerne flyde , men bevare nogle grænser omkring øvelsen; forsøge ikke at overstige 50 minutter ved et tidspunkt - den gennemsnitlige varighed af en psykoterapi session
2

Gennemgå din skriftligt . være meget opmærksom på de følelser, du beskriver , og tænke over, hvordan de påvirker dine overbevisninger og forventninger. Ophold i "her og nu ", og notere ned , hvad kommer til at tænke , når man tænker over står over for en ny situation , ligesom en jobsamtale eller en social sammenkomst. Hvad følelser dominerer , håb eller frygt ? Hverken svar er nødvendigvis "sunde " eller " patologisk ", så ikke slå dig op . Men hvis angst og frygtsomhed fremherskende , er du nødt til at begynde at udfordre dine overbevisninger .
3

Bemærk hvor ofte du mentalt afspille aggressiv handling . Den psykoanalytiker Otto Fenichel brugte Freuds begreb " gentagelse tvang" at forklare, hvorfor folk konstant replay ubehagelige eller traumatiske oplevelser i deres sind. Sådanne flashbacks udgør forsøg på at genoprette beherskelse : et offer for en aggressiv handling oplever en skræmmende episode af hjælpeløshed og passivitet , en traumatiserende manglende evne eller manglende frastøde en trussel. Denne akut følelse af forsvarsløse eksponering for trussel effektivt forvandler sig til en mental tilstedeværelse, en indre fortælling af hjælpeløshed og truede . Gentagen mentale afspilninger af den aggressive handling signal om, at mere psykologisk arbejde, der skal gøres.
4

Kør mod forestillet frygt, ikke væk fra det. Frygten for angreb ofte bliver installeret i sindet efter en aggressiv handling , der fungerer ligesom interne propaganda fremme vedvarende følelser af svigt , angst og hjælpeløshed. Folk oplever dette behov for at udfordre den, så snart den opstår ved at praktisere det kognitive adfærdsterapi terapeuter kalder " positiv selv -snak. " For eksempel: "Jeg har tænkt mig at svigte /komme til skade " kunne blive " Jeg frygter ikke , så jeg altid tilbage væk . Dag vil jeg outface min frygt og virkelig prøve " Paradoksalt nok frygten vokser i størrelse , som du flygte fra det.
5

Skriv en liste af negative selvstændige overbevisninger og imødegå hver enkelt med en positiv selv-snak alternativ . Aktivt lære de positive self-talk modargumenter; have positive reaktioner allerede forberedt mindsker chancerne for at få vildledt , når frygten sætter ind Tænk på din frygt , da arbejdet af en indre aggressor , et uønsket indre gæst, der hvisker en konstant strøm af underminere sladder. Hver gang det du fortæller dig, at du ikke kan gøre noget , øve positiv selv-snak at afkræfte sin ødelæggende indflydelse og gøre aktiviteten alligevel. Medmindre hele tiden udfordret, internaliseret aggressive handlinger ikke kun blive kronisk , men spredt ud til at underminere store dele almindelige, dagligdags aktivitet .
6

Challenge negative overbevisninger med positiv selv-snak og positive handlinger , når og hvor det er muligt. Overbevisninger kræver tilsvarende foranstaltninger for virkelig at mindske frygt. Ved at internalisere traumer, folk ofte fungere som deres egne værste fjender konsekvent undergraver deres egen selvtillid og tro på sig selv . Outfacing denne frygt aktivt krymper angst og fremmer tillid. Udtænke en række daglige " outfacing angst " øvelser bygget op omkring specifikke frygt scenarier , pas på ikke at overskride din gradvist genvinde selvtillid og tro . Frygten tendens til at være unik for den enkelte - men altid starte i det små og bygge op til større udfordringer , som din selvtillid vokser
hoteltilbud .