Håndter vrede: Teknikker til ro og effektiv åndedræt

Vrede er en normal og sund menneskelig emotion. Den Amerikanske Psykologiske Forening henviser til vrede som en naturlig adaptiv respons på trusler. Dog kan en person, hvis vrede er ude af kontrol eller udtrykt unpassende, vrage hæv i sit eget liv og andres liv. Der er skridt, en person kan tage for at håndtere vrede følelser passende.

Instruktioner

1. 1. Gennemgå lejlighederne, hvor dine vredeudbrud har ført til problemer

   Prøv at identificere nogen fællesnævnere eller udløsere. For nogle mennesker er der et stærkt link mellem alkohol og unpassende udtryk af vrede. Se på alternative måder, du kunne have reaget på i disse situationer, og sigte efter at finde andre måder at reagere på i fremtiden.

2. 2. Husk ordsproget om at tælle til 10

   Hvis du undgår at reagere øjeblikkeligt på provokation, kan du finde ud af, at andre mulige reaktioner og strategier præsenterer sig. Sig til dig selv, "Jeg er for vred til at håndtere dette, lige nu." Tag en hurtig gåtur, en løbetur eller et besøg i fitness for at brænde noget energi og adrenalin.

3. 3. Øv diafragmatisk åndedræt

   Gør dette hver dag, så når du er i en stressende situation, kan du gøre det automatisk. Læg dig på din seng, eller sid i en behagelig stol. Afslap dine skuldre og nakke. Placer en hånd på din mave. Ånd dybt og langsomt gennem nesen, føler din hånd stige, mens din diafragma hæver sig. Gentag dette flere gange. Når du er vred, gør et bevidst forsøg på at ånde på denne måde. Dette virker til at berolige din fysiske krop, som i sin tur beroliger sindet.

4. 4. Tilslut dig en yoga- eller meditationsklasse

   Dette vil hjælpe dig med at have mere kontrol over dine emotioner og dine reaktioner, og burde gøre dig generelt roligere.