Sådan Calm Down & Breathe Når Angry

Vrede er en normal og sund menneskelige følelser . The American Psychological Association refererer til vrede som en naturlig adaptiv reaktion på trusler , ( reference 1) . En person, hvis vrede er ude af kontrol eller udtrykkes uhensigtsmæssigt Imidlertid kan skabe ravage i sit eget liv og andres liv . Der er trin en person kan tage for at beskæftige sig med vrede følelser hensigtsmæssigt. Instruktioner
1

Gennemgå de lejligheder, hvor dine vredesudbrud har ført til problemer. Prøv at identificere eventuelle fællesnævnere eller udløser. For nogle mennesker er der en stærk sammenhæng mellem alkohol og upassende udtryk for vrede . Kig på alternative måder , du kunne have reageret i disse situationer , og har til formål at finde andre måder at reagere på i fremtiden.
2

Husk ordsprog om at tælle til 10 . Hvis du undgår at reagere øjeblikkeligt til provokation , kan du opleve , at andre mulige reaktioner og strategier præsentere sig selv. Sig til dig selv , "Jeg er for vred til at beskæftige sig med dette , lige nu. " Gå en rask gåtur , en løbetur eller et besøg i gymnastiksalen for at brænde noget energi og adrenalin .
3

Praksis diafragma vejrtrækning. Gør dette hver dag , så når du er i en stressende situation , kan du gøre det automatisk. Lig på din seng , eller sidde i en behagelig stol . Slap af dine skuldre og nakke. Placer en hånd på maven . Træk vejret dybt og langsomt gennem næsen , føle din hånd stige, da dit mellemgulv rejser . Gentag dette flere gange. Når du er vred, gøre en bevidst indsats for at trække vejret på denne måde. Det virker til at berolige din fysiske krop , hvilket igen , beroliger sindet .
4

Deltag i en yoga eller meditation klasse. Dette vil hjælpe dig få mere kontrol over dine følelser og dine reaktioner og bør gøre dig generelt roligere.
Hoteltilbud