Dyb vejrtrækning afspændingsøvelser

Stress er typisk en årsag til angst angreb , der forårsager skæve vejrtrækning mønstre . Nogle medicinske tilstande , såsom astma , kan have samme effekt på din vejrtrækning, så det er bedst at vide, hvordan du styre din ånde, så du kan holde din krop og sind i harmoni. Et par dyb vejrtrækning afslapning øvelser kan hjælpe stabilisere dig i næsten enhver situation , og når du er afslappet , kan du fokusere intenst på problemet ved hånden . Træk vejret dybt

Enhver vejrtrækning teknik har en målsætning om at give dig fuldt udviklet lungekapacitet. Når du lærer at styre dine vejrtrækninger , kan du bedre tage kontrol over din krops reaktion og lindre stress. Du bør altid inhalere gennem næsen og ånde ud gennem munden. Det er hvordan du bør korrekt at tage i ilt og frigiver kuldioxid fra body.One øvelse er at sidde lige op i en behagelig stilling på gulvet eller i en stol. Læg en hånd på maven og den anden på brystet. Vejrtrækning gennem næsen dybt bør hånd på din mave begynder at stige . Det er fordi du tager i store mængder af ilt ind i dine lunger, så de udvider og bliver udnyttet så godt. Når du udånder gennem munden , skal du sørge for at skubbe al luften ud . Ved at gøre det, kan du lyst til din mave muskler strammer , da du arbejder hårdt på at uddrive dine vejrtrækninger. Sørg for at du gør hele processen temmelig langsomt , så du træner dine lunger og muskler på , hvordan man håndterer dybe indåndinger for at berolige dig selv ned, når det er nødvendigt. Fortsæt dyb vejrtrækning øvelse for omkring fem minutter mindst to gange om dagen .
Slappe af i kroppen og sindet

Når du er i en tilstand af stress eller panik , den kun funktionel måde at berolige dig selv ned er at tage lange, dybe vejrtrækninger . For at gøre dette , er du nødt til at sætte dig selv i et sted af Zen eller komfort og stilhed. Find et behageligt sted at ligge ned , der giver din krop støtte. Placer puder under dit hoved og knæ for at få blodcirkulationen flyder støt , fordi dit blodtryk er steget på grund af stress . Luk dine øjne , og begynde exercise.First , tage en langsom og dyb indånding gennem næsen for at begynde støttehjul din vejrtrækning. Hold vejret i fem sekunder , og derefter langsomt frigive gennem munden. Sørg for, at dine læber er i en rynkning position, så du hjælper dig selv skubbe luften ud snarere end at lade det sive ud fra din bred åben mund. Tag endnu en dyb indånding , men denne gang peger tæerne mod din overkrop , og føle trækket i din hamstrings . Du behøver ikke at antage, at ånde, men når du slipper den , slappe af dine ben og tæer tilbage til deres oprindelige tilstand . Gentag denne proces for 5 til 10 minutter , når du føler dig stresset eller blot slappe af dig selv, når det er nødvendigt.