Dyb åndedretsteknikker til stresslindring & angst

Stress er typisk en årsag til angstangreb, der forårsager ubalancerede åndedretmønstre. Nogle medicinske tilstande, som astma, kan have samme effekt på din åndedret, så det er bedst at vide, hvordan man kontrollerer sin ånde, så du kan holde din krop og sind i harmoni. Nogle dybe åndedrets-afslapningsøvelser kan hjælpe med at stabilisere dig i næsten enhver situation, og når du er afslappet, kan du fokusere intenst på problemet i hånden.

Ånd dybt

Enhver åndedretsteknik har et mål om at give dig fuldt udviklet lungekapacitet. Når du lærer at styre dine åndedrag, kan du bedre tage kontrol over din kropps reaktion og lindre stress. Du bør altid indånde gennem nesen og udånde gennem mundenen. Det er hvordan du korrekt skal indtage ilt og frigive kulstofdioxid fra kroppen.
En øvelse er at sidde ret op i en bekvem position på gulvet eller i en stol. Læg en hånd på din mave og den anden på din brystkasse. Ånd ind gennem nesen dybt, så hånden på din mave skal begynde at rejse sig. Det er fordi du indtager store mængder ilt i dine lunger, så de udvider og trænes også. Når du udånder gennem mundenen, sørg for at presse al luften ud. Ved at gøre det, kan du føle, at dine mavemuskler strammer sig, da du arbejder hårdt for at udvize dine åndedrag. Sørg for at gøre hele processen ret langsomt, så du træner dine lunger og muskler på, hvordan de håndterer dybe åndedrag for at berolige dig, når det er nødvendigt. Fortsæt dyb åndedretsøvelsen i ca. fem minutter mindst to gange om dagen.

Afslap krop og sind

Når du er i en tilstand af stress eller panik, er den eneste funktionale måde at berolige dig selv på at tage lange, dybe åndedrag. For at gøre dette, skal du sætte dig i et sted af Zen eller komfort og stilhed. Find et bekvemt sted at lægge dig ned, der giver din krop support. Læg pude under dit hoved og knæ for at få blodcirkulationen til at flyde jævnt, da dit blodtryk er steget på grund af stress. Luk dine øjne, og begynd øvelsen.
Først tag et langsomt og dybt åndedrag gennem nesen for at begynde at stabilisere din åndedret. Hold åndedraget i fem sekunder, og så slip det langsomt gennem mundenen. Sørg for, at dine læber er i en pibende position, så du hjælper dig selv med at presse luften ud snarere end at lade den sippe ud fra din bredåbne mund. Tag et andet dybt åndedrag, men denne gang peg dine tæer mod din øvre krop, og følg trækket i dine baglårsmuskler. Du behøver ikke at holde det åndedrag, men når du slipper det, afslap dine ben og tæer tilbage til deres oprindelige tilstand. Gentag denne proces i 5 til 10 minutter, når du føler dig stresset, eller for blot at afslappe dig, når det er nødvendigt.