Mester din sind: Bevisbaserede teknikker til at kontrollere negative tanker

Negativitet kan forbruge dit liv

Uanset om du bekymrer dig uendeligt over, hvordan du skal betale alle dine regninger denne måned, eller over en især stressende situation på arbejde, kan negativitet forbruge dig og overtage dit liv. Lær at styre og håndtere negativt tænkning for at lede et mere opfyldende og sundt liv.

7 teknikker til at kontrollere negative tanker

Gode indflydelser

At omgive dig med gode indflydelser kan være en effektiv teknik til at styre negativitet. Glæde kan være smitsom. Hvis du føler, at negativitet styrer din verden, gør et forsøg på at være omkring folk, der er positive, optimistiske og opmuntrende. Hang ud med de mest sjove og vittieste folk du kender. Chancer for, at de får dig til at le, glemmer dine bekymringer en lille stund, og endda kan sætte ting i perspektiv.

Åndedrag

At koncentrere sig om dyb åndedrag kan gøre underværker for at håndtere negative følelser. Afslap og fokuser på at indånde på en kontrolleret og dyb måde, lige fra din mave i stedet for din brystkasse. Denne metode kan være effektiv til at styre negativitet på grund af, at denne type åndedrag kan sænke blodtrykket, og som resultat, overvældende følelser af stress og angst. Mens du gør dette, prøv at visualisere et beroligende mentalt billede også, om det er en serenskov eller en kælen kat.

Positivitet

Angst og negative følelser kan nå feberhøjde på vigtige tidspunkter gennem dagen. Ved disse tidspunkter, gør et punkt af at huske alle de positive aspekter af dit liv i stedet for de ting, der overtager dit sind med Angst og angst. Uanset hvordan uvigtige de gode ting i dit liv kan virke, er de stadig noget.

Smil

Uanset hvor bekymret eller urolig du måske føler, prøv at smile så meget som muligt. Du kan finde ud af, at det er sværere at tænke på de negative komponenter af dit liv, når du smiler, selvom det virker mindre ægte fra starten. At smile kan hjælpe med at mindske stressfulde følelser og løfte humøret.

Meditation

Meditation er en almindelig metode brugt til afslapning. Hovedmålet med meditation er at rydde dit hoved fuldstændigt og fjerne enhver distraction fra det. Gå væk alene til et stille sted, luk dine øjne og gentag om og om igen et positivt, beroligende og motiverende mantra som "Jeg kommer igennem denne situation." Udover at lindre din stress, angst og negativitet, kan meditation også hjælpe med at mindske følelser af depression, søvnproblemer og udmattelse.

Kom ud

Hvis du føler dig slidt af negativitet, skift din scene en smule. Gå ud og socialiser. Få frisk lys og lys sollys; sollys opfordrer kroppen til at lave vitamin D, som er en naturlig humørforbedrer. Besøg indkøbscentret med nogle af dine nærmeste venner. Tag til stranden en dag. Start som frivillig på et lokalt hjemløseasyl. Gå jevnligt i din park.

Hjælp andre

Hvis du er i en slump om dig selv og dit liv, skift fokus fra dig selv en stund. Du kan bemærke, at at hjælpe en anden person vil gøre dig til at føle dig god og gøre den anden person til at føle sig god også. Desuden, jo travlere du er med at hjælpe en anden person, desto mindre tid vil du have til at fokusere obsessoirt over dine egne negative tanker og problemer, reelle eller indbildte.