Bedste motioner til stresslindring: Boost humør & afslapning

Det er vel-dokumenteret – når du bevæger din krop, afslapper din sind. Motion af enhver art øger kroppens produktion af endorfiner, de neurotrasmittører, der får dig til at føle dig god. Mayo Clinic siger, at motion også kan have en meditativ effekt på hjernen, hvilket får den til at glemme det, der forårsager stress, og fysisk aktivitet har endda humørforbedrende egenskaber, der kan vare længe efter, at din hjertefrekvens har trukket ned. Faktisk kan motion hjælpe mennesker med søvnløshed til at afslappe og falde i søvn bedre om natten.

Aerob motion

Enhver bevægelse, der øger din hjertefrekvens i flere minutter – en hurtig 10-minutters gang tæller endda – anses for aerob motion, ifølge U.S. Center's for Disease Control. "Dette kan især være nyttigt, når stress har udtømmet din energi eller evne til at koncentrere dig," udtaler Anxiety and Depression Association of America. "Psykologer, der studerer, hvordan motion lindrer angst og depression, foreslår, at en 10-minutters gang måske er lige så god som en 45-minutters træning." Dog, for at få de bedste, mest vedvarende stressreducerende fordele af aerob motion, sigte efter mere end én 10-minutters tur i ugen. Daglig aerob motion – enten det er løb, gang, brug af en cardio-maskine eller en anden aktivitet – er ideel til at reducere stress. Og mens korte bursts er bedre end ingen, anses 20 til 30 minutter ad gangen stadig for optimal.

Styrketræning

Ligesom måden, at at slå pude kan hjælpe dig med at blæse af damp, kan løfting af vægte være en god udløsning for at lindre opbygget stress og negative følelser. Det er også en måde at skifte sindet væk fra stressende tanker og til opgaven på hånden – mens du vinder muskler. Vægtløftning tvinger din hjerne til at koncentrere og fokusere, når du udfordrer din egen styrke. Desuden viser studier, at vægtløftning også kan hæve hjertefrekvensen og give de samme stress-bustende fordele som kardiovaskulær motion. Forskere fra Appalachian State University fandt, at brug af den slags styrketræningsudstyr, der typisk findes i fitnesscentre tre dage om ugen, med moderat intensitet, kan føre til hjertefordele. Når dit hjerte benefiterer, gør din sind det også.

Yoga

Yoga er en sind-krop-motion, der indkorporerer åndedragsteknikker og specifikke bevægelser (positioner) – og det kan gøre underværker for at reducere stress, øge følelser af afslapning og forbedre humør. Ifølge Mayo Clinic er åndedragsaspektet af yoga-praksis især gavnligt til at reducere stress på grund af dets robringende effekt på sindet. At fokusere på åndedraget hjælper individer med at fokusere på nuet eller nærværet, snarere end fortid eller fremtid, som tenderer at være skyldige i stress. En studie citeret af National Institutes of Health viser, at når den praktiseres konsekvent, minimerer yoga stress, som kan væsentligt mindske kroppens inflammatoriske reaktioner under stressende møder. Inflammation i kroppen er blevet forbundet med en række kroniske sygdomme.

Solo eller gruppe motion?

Hvis du søger mere ro i dit liv, overvej at tage en ven med dig næste gang du motionerer. Studier viser, at at motionere med en anden person eller gruppe reducerer stress bedre end at motionere alene, sandsynligvis på grund af den sociale støtte, der modtages under oplevelsen. De fleste mennesker nyder andres selskab. "Social motion forbedrede stressreducerende fordele af motion, specifikt ved at øge roen efter at have motioneret med nogen sammenlignet med at motionere alene," sagde forskere i en studie publiceret i "International Journal of Stress Management." Desuden sagde de, positive fordele var de samme, uanset om motionisterne engagere sig i småsnak eller ikke. "Enten deltagere blev tilladt at tale eller ej, påvirkede ikke vores resultater; blot at være med en anden person producerede lignende resultater."