Lås op for heling gennem terapeutisk skrivning: Et kraftfuldt værktøj

Lås op for heling gennem terapeutisk skrivning: Et kraftfuldt værktøj

Skrivning kan afsløre mere om en person end 50 minutters talterapi. I terapi har du en aftalt tid. Du planlægger din session med samtaleemner baseret på minder af tanker og følelser. Skrivning derimod sker, mens oplevelsen er frisk. At hjælpe sig selv gennem en svær tid kræver ærlighed. At diskutere en samtale efter at den er sket kan være terapeutisk, men kan udelade vigtige detaljer og indsigter.

Dagbogsforing

Psykologer ved University of Texas at Austin påstår, at dagbogsforing kan forbedre sundheden. Nogle studier viser, at det kan reducere symptomer på astma og ledbetændelse. Der findes mange former for dagbogsforing. Nogle foretrækker at skrive om deres oplevelser dagligt i en dagbog. Andre føler, de kan være mere åbne, hvis de adresserer en fortrolig. Derfor kan dagbogsindlæg begynde med "Kære dagbog" eller endog værende adresseret til en tæt ven eller slægtning. Mennesker føler, at at afsløre sig skriftligt er det sikreste forum for at være ærlig. De kan udtrykke vrede og skuffelse overfor andre uden at bekymre sig for at krænke nogen. Eksperternes konklusion er, at skrivning reducerer de stressorer, der påvirker mental og fysisk sundhed.

Musik

Dr. Daniel Levitin fra McGill University i Montréal påviser, at musik aktiverer områder i hjernen, der reagerer på andre behagelige stimuli, som chokolade. Gennem forskning tror eksperter også, at musikaliske minder måske er de sidste, der forbliver hos mennesker med forringende sygdomme som Alzheimer, og at sang producerer naturlige smertestillende i hjernen. Udtryksfuld skrivning, som sange tekster, har vist at senke depressionssymptomer bedre end almindelig dagbogsforing. Så hvis du går igennem en hård periode, eller prøver at hjælpe en ven gennem en følelsesmæssig opvæltning, foreslå, at de skriver nogle rap- eller popsange i stedet for overispise, isolere sig eller andre undgåelsesstrategier, der holder dem fra at få hjælp til deres problemer.

Poesi

Hvis du har tvivl om, om poesi har plads i medicinen, overvej dette: Journal of the American Medical Association udgiver faktisk poesi. En professor i klinisk psykologi ved University of Florida, Gainesville, siger, at poesi hjælper mennesker med at give mening til vanskelige situationer. Læger må have været på sporet for to århundreder siden, da Dr. Benjamin Rush i 1810 tilføjede et bibliotek til det hospital, han grundlagde, så patienter kunne læse bøger, deres lægere havde foreskrevet. At skrive og læse poesi har ifølge studier vist at forbedre symptomer på fysiske sygdomme såvel som psykologiske lidelser.

Konklusion: Skrivning – om det er dagbog, sange eller poesi – er et tilgængeligt, lavterskel værktøj til selvudtryk og heling. Start i dag, bare for dig selv.