Hypnose: Teknikker til vaneændring, angstlindring & personlig vækst

Du kan bruge hypnose til at hjælpe dig med at bryde dårlige vaner, overvinde fobier, styre smerter, reducere stress og angst, og endda opnå mål. Du kan have en udviklet hypnose terapeut udføre traditionel hypnose på dig, eller du kan lære, hvordan du ændrer adfærd eller humør ved hjælp af hypnose selv. Mens disse teknikker ikke vil give dig alle de færdigheder og viden, der er nødvendige for at blive certificeret hypnose terapeut, kan de hjælpe dig med at lære at hypnotisere dig selv eller andre.

Ting, du har brug for

• Afslappende atmosfære
• Behagelig sted at sidde eller ligge ned
• Manuskript
• Blød musik

Instruktioner

Hypnotiser nogen anden

1. Find nogen, der er villig til at undergå hypnose. Forskellig fra det, du måske har set i gamle film eller klodete TV-shows, skal deltageren være enig i at lytte til og følge dine instruktioner.

2. Lad personen sidde eller ligge ned på et sted og på en måde, der er behagelig for ham/hende. Dæmpede lys, blød musik og endda aromaterapi som lavendel-duftede lys vil øge komfortniveauet, hvilket gør det nemmere for ham/hende at blive hypnotiseret.

3. Led deltageren ind i en dybt afslappet tilstand. At bruge et hypnose-manuskript er meget nyttigt. Sørg for at tale roligt, blidt og langsomt. Opmuntr ham/hende til at afslappe mere og mere dybt.

4. Foreslå adfærd, tanker eller handlinger, når deltageren er ekstremt afslappet. Fokuser på ét emne, såsom at styre smerter eller slutte med at ryge, snarere end at oversvømme ham/hende med talrige forandringer på én gang.

5. Tal langsomt og roligt deltageren ud af den dybt afslappede tilstand, foreslående, at ved at åbne sine øjne, vil han/hun føle sig energisk, glad og fredfuld. Fortæl ham/hende, at du vil tælle baglæns fra 5 eller 10, og med hvert nummer vil han/hun vågne lidt mere, og blive fuldt alert, når du når 1.

Hypnotiser dig selv

6. Bestem, hvad du vil opnå af selvhypnose. Skriv nogle få, simple forslag eller affirmationer, der vedrører dette mål, og lær dem udenad. For eksempel, hvis du prøver at tabe vægt, kan du gentage: „Jeg nyder sunde fødevarer“, „Motion gør mig føle mig levende“ og „Jeg elsker at drikke kølt, frisk vand.“

7. Forbered det rum, du er i, så det forbedrer din afslapning. Tænd for noget blød, beroligende musik og dæmp lyset. Tænd en duftet stearinlys eller røgelse for at øge stemningen.

8. Læg eller sid ned i en behagelig position og luk dine øjne. Begynd at ånde dybt ind gennem nesen. Hold dit åndedrag i et par sekunder, og så udånd langsomt og kraftigt gennem munden. Gentag flere gange.

9. Startende ved toppen af dit hoved, fokusér på hver del af din krop, og fokusér på at afslappe den. Afslap din panne, dine øjne, din kæbe, din nakke og så videre, indtil du har nået dine tær. Fortsæt med at ånde dybt og langsomt, mens du afslapper. Når du når dine tær, burde du være dybt afslappet.

10. Sig de affirmationer eller forslag, du har lært udenad, til dig selv, enten højt eller mentalt. Du kan måske føle dig for afslappet til at tale højt. Forbliv afslappet, og fortsæt med at gentage udsagnene i flere minutter.

11. Tæl baglæns fra 20, når du er klar, og påmind dig selv om, at når du når 1, vil du åbne dine øjne og føle dig hvilet og energisk.