Håndter vrede & forbedr din humør: Praktiske strategier

Et dårligt humør vil ikke kun påvirke dig, det påvirker også dine relationer med andre. At have en kort ledning giver dig en lav tolerance for livets daglige stressorer, fra dårlig trafik til kvidrende børn. Hvis det lades ukontrolleret, vil et dårligt humør flære op og forårsage en negativ reaktion i form af emocionelle udbrud eller fysisk vold. At håndtere et dårligt humør gennem sunde udløb vil hjælpe dig med at holde dine humører under kontrol, før de begynder at skade dine relationer og sundhed.

Ting, du har brug for

• Dagbog

Trin til at styre humør

1. Gå væk fra situationen, luk dine øjne og tæl til 10

Ifølge Mayo Clinic vil den simple handling at tælle tage dit sind ud af den frustrerende situation, hvilket vil holde dit humør under kontrol.

2. Tal om dit dårlige humør og negative følelser med en tillidsven, religiøs leder eller mental sundhedsfaglig

Alle disse udløb vil hjælpe dig med at give udtryk for frustrationer og finde de underliggende årsager til det sure humør.

3. Motionér mindst tre til fem dage i ugen, og især, når du oplever negative følelser eller tanker

Ifølge Mayo Clinic vil enhver type motion, fra en hurtig gang til et hårdt cardio-træningspas, frigive kemikalier i din hjerne, der vil afbryde vrede og fremme lykke.

4. Find fredelige, rolige løsninger for situationer, der udløser dit humør

For eksempel, hold dig væk fra folk, der upæder dig, eller adskil to kæmpende børn i stedet for at prøve at afværge situationen.

5. Start en humør-dagbog

Skriv ned alle negative tanker, og identificer negative mennesker eller situationer, der bringer dit sure humør. At få dine følelser ned på papir vil hjælpe dig med at arbejde igennem disse problemer og styre din reaktion i fremtiden.

6. Udforsk forskellige afslapningsteknikker

Gør yoga, mediter, eller ifølge Mayo Clinic, find et mantra at gentage hver gang, du begynder at føle dig vred. Denne sætning vil hjælpe dig med at huske at holde dit humør under kontrol.