Lås dit potentiale op: En guide til udvikling af mental robusthed

Ralph Jean-Paul, grundlægger af Potential 2 Success, definerer mental robusthed som at have en fysiologisk fordel, der gør dig i stand til at være konsekvent, selvtillidsfuld, fokuseret og bestemt under højtryks-situationer for at præstere på maksimal potentiale. Begrebet mental robusthed er ofte forbundet med sport, men at være mentalt robust er ikke kun for atletter. Med lidt øvelse kan enhver lære at være mere målrettet, modstandsdygtig og mentalt kontrolleret endda i de mest adverse omstændigheder.

Instruktioner

1. Skab din egen virkelighed. Det første skridt til at blive mentalt robust er at opføre dig sådan. Opfør dig selvbestemt, rolig og modig – selv når du ikke føler nogen af dem – og du vil snart blive det, bare af vane. Øv selvbevidsthed. I udfordrende situationer, vurdér dine følelser. Hvis du ikke føler dig, som du vil, så ændr det. Du skaber din egen virkelighed ved at fortælle dig selv, hvordan det skal være. Du kan konditionere dit sind til at tænke selvbestemt.

2. Fokusér på dine mål. Bestem, hvad du vil gøre, lav en plan, og gør det. Hvis du ikke er en instinktivt målrettet person, skriv dem ned. Når du føler dig ufokuseret, henvis tilbage til dine noter og minde dig om dine mål. At øve visualisering er en anden måde at holde sig målrettet på. Forestil dig, at du opnår dine mål i dit sind. Tag dig selv gennem alle de nødvendige trin fra start til mål, og så udfør de billeder, du skaber.

3. Dyrk hårdhed. Adfærdsvidenskabsforskeren Suzanne Kobasa fandt tre nøgleelementer hos mennesker, der udviste hårdhed: kontrol, engagement og udfordring. I unsikre situationer, vær du den, der tager kontrol i stedet for hjælpeløst at se til andre for at rette ting; engager dig i at være en finisher: sæt et mål, så vægr dig at give op, indtil du opnår det; udfordr dig selv regelmæssigt: lær nye færdigheder og se forandring som en mulighed for vækst i stedet for en kilde til angst.

4. Øv ro. Bestem på forhånd, hvordan du vil reagere, når du oplever en stressende situation. Øv selvbevidsthed, så du kan genkende dine angst-udløsere og lære at modvirke dem. Meditation, yoga og kampsport er alle discipliner, der underviser i mindfulness og selvbevidsthed. Et andet sted at finde ro er i rutine. Udvikl rutiner og ritualer, du finder centrerende og beroligende. Før du ved det, vil ro være en del af den rutine.

5. Udvikl modstandsdygtighed (resiliens).** En simpel definition af resiliens er evnen til hurtigt at genoprette sig. Når du snubler, mister sigt af dine mål eller har en dårlig dag, så spring tilbage. Konditioner dig til at erkende dine fejl, lær eventuelle lektioner, der skal læres, og lad det være. At fokusere på fortrydelse, selvorigelse eller at engagere sig i negativ selvtale tjener ingen konstruktiv formål. Bekræft dine mål og fokusér på det, der går godt, i stedet for det, der lige gik galt.