Dyrk positivitet: En guide til modstandskraft og stressreduktion

Hvis du har den forkerte forestilling om, at at holde et positivt livssyn er for dem, hvis liv er fri for den slags stress, du oplever, så skal du vide, at det ikke er en persons omstændigheder, der forårsager et positivt livssyn. Faktisk er det lige omvendt. Et persons livssyn er en vigtig bidragyder til mængden af stress, de oplever som følge af deres omstændigheder. At opretholde et positivt livssyn kan faktisk få dig til at opleve mindre stress og se muligheder, du måske overser, hvis du er stresset og sukkrer i selvmedlidenhed.

Instruktioner

1. Vurder din negative selvtal. I en dag, optag antallet af negative tanker og negative kommentarer, du laver om dig selv. Vær ærlig her og vær brutal. Hvis du netop sagde dig selv, at det måske virker for andre, men ikke for dig, tæl det som din første negative tanke.

2. Hold en blok og blyant hånden og skriv hver negativ tanke eller kommentar ned. Skriv de præcise ord eller tanker, så du kan se, hvad du fortæller dig selv hver dag. Efter 24 timer vil du sandsynligvis være forbavset over din længde.

3. Gennemgå din liste over alle de negative ting, du har fortalt dig selv de sidste 24 timer. Undersøg listen nøje. Med en sort markør, kryds alt af på din liste, der er absolut ugrundlagt. "Jeg er så dum," eller "Jeg kan ikke huske noget," skal være de første at gå. Det bør indsnævre listen betragteligt. Herefter omformuler de punkter, du føler måske havde nogen berettigelse, men simpelthen er overdrevene. Hvis du sagde dig selv, at du er forfærdelig til matematik, fordi du fejlregnede din indkøbsregning, omformuler det til: "Nogle gange er matematik en udfordring for mig, men jeg forbedrer mig hver dag." Husk, at hjernen tror de tanker og ord, vi giver den. At ændre dine tanker vil ændre, hvordan du ser på dig selv og andre.

4. At vurdere dine negative tanker og kommentarer om andre er næste skridt. Selvom det er afgørende, at du stopper din egen negative selvtal i sine spor, skal du også stoppe med at se på andre i et negativt lys. Du er måske ikke engang klar over, hvordan du ser negativt på andre, og kan tro, du bare er realistisk eller ærlig i dine vurderinger af andre. Hvis du har en vane for at pege på, hvad andre gør forkert, eller hvordan de mangler at opfylde dine forventninger, så ser du på dem negativt, uanset om du tror, din vurdering er ærlig eller realistisk.

5. Hold den blok og blyant hånden, og skriv dine negative tanker om andre ned. Sørg for at inkludere alt fra "Denne kassemedarbejder er alt for langsom" til "Føreren foran mig kan ikke køre." Hver gang en negativ tanke mod andre dukker op i dit sind, skriv den ned. Bekymre dig ikke, du behøver ikke dele denne liste med nogen. Den er til din egen selvopdagelse og vil blive brugt til at forbedre dit livssyn.

6. Gennemgå din liste over negative tanker og kommentarer om andre, og brainstorm mulige årsager til deres adfærd. Måske genopretter kassemedarbejderen fra sygdom eller er stadig i uddannelse. Den chauffør måske kører et sygt barn til hospitalet. Giv andre fordel af tvivlen, og lær at overveje andre årsager til deres adfærd.

7. Træf beslutningen om at se på dig selv og andre i et positivt lys. Det kan være vanskeligt i starten, men du kan det. Led efter tingene, du gør godt, og fortæl dig selv det. Gør det til en vane at tale til dig selv på en positiv måde. Hvis du står over for specifikke udfordringer, du arbejder på at overvinde, fortæl dig selv, hvordan du går godt frem mod at nå det mål, i stedet for konstant at påminde dig selv om, at du ikke er der endnu.

8. Gør en bevidst indsats for at se på andre positivt. Led efter ting, de gør godt, og kommentar det. Det kan føles genert i starten, især hvis du har en vane for "realistisk" at pege på fejl hos andre, men jo mere du øver, desto nemmere vil det blive. Du behøver ikke acceptere dårlig adfærd eller livsvalsvalg, du finder anstødelige, for at se på andre positivt. Alle har vidunderlige kvaliteter, du kan fokusere på.

9. Gør det til en udfordring at finde det gode i enhver omstændighed og med enhver person. Før du ved det, vil dit negative livssyn have skiftet til et positivt, og du vil finde ud af, at du er meget bedre i stand til at håndtere den daglige stress i livet. Når du er fri fra de ødelæggende effekter af at leve i konstant stress ved at sukkre i det negative, vil du snart begynde at se alle livets muligheder i et klarere lys.