Bønner til rygestop: En helhetlig tilgang

Bønner til rygestop: En helhetlig tilgang

At slutte med at ryge er en kompleks proces, der involverer biologi, psykologi og personlighed. De ændringer, der kræves, løber dybt, og mens den simple handling "ikke at ryge" i og for sig ikke er svær, er håndtering af de indre og ydre transformationer af kemiske reaktioner og personlige reaktioner en opgave, der er højt undervurderet. Let at sige, svært at gøre. Fordelene er dog værd indsatsen, og tro det eller ej, uanset hvad du tror i, kan bønner virkelig hjælpe. Her er hvordan.

Instruktioner

1. Identificer din grund til at lykkes

I dit hjerte af hjerter måske du ikke engene virkelig vil slutte. Rygning giver en fordel af afslapning, midlertidig ensomhed og tro det eller ej, bare åndedræt, som få andre aktiviteter kan erstatte. Men det er ikke sundt. Det er bare ikke. Og i dag, mere end nogensinde, er det blevet socialt stigmatiseret på en måde, der måske ikke er retfærdig, men sandelig sand. At være ryger er at invitere til dom, kritik og i nogle tilfælde en standard isolation, der langt overvejer de psykologiske fordele. Og bundlinjen er, du startede med at ryge af en grund. Nu har du brug for en grund til at stoppe. Skriv det ned. Jeg vil slutte med at ryge fordi ...

2. Spørg dig selv, hvorfor du startede med at ryge

Hvorfor ryger du nu? At kende den oprindelige grund og den nuværende grund vil hjælpe dig med at se, at i sandhed har din adfærd allerede ændret sig. Du gør det samme, men meget sandsynligt er årsagen ændret. Og at forstå formålet med aktiviteten nu vil sætte scenen for at ændre din adfærd i fremtiden. Det er ikke bare "en dårlig vane." Det tjener et formål. Næste gang du tænder, spørg dig blot: "Hvorfor gør jeg dette?" Chancer for er, at svaret vil være en version af kemisk krav, behov for "plads," og en personlighedsbaseret krav for individualitet, der bringer en fredfuld sindstilstand. Nej? OK, have en anden grund, men kender hvad det er. Skriv det ned et eller andet tidspunkt. Jeg fortsætter med at ryge fordi ...

3. Pres dig ikke selv – vær enig med dig selv

Forandring tager tid. Og når du har undersøgt grunde til at ville slutte og grunde til at fortsætte med at ryge, bør du tage tid til at vurdere den relative værdi af begge sæt grunde. Det er dit liv. Det er din aktivitet. "Ryg på det." Så beslut. Vær enig, med dig selv, at at slutte med at ryge er en god idé. Og kender hvorfor. Skriv det ned. Et eksempel kan være: "Jeg fortsætter med at ryge, fordi det hjælper mig med at afslappe, jeg kan tage timeout fra dagens pres og mine bekymringer og være i fred, selvom det kun er i nogle sekunder. Jeg vil slutte, fordi kemikalierne i cigaretter i dag er kræftfremkaldende, mine venner kan ikke lide det, og det er for dyrt." Det er bare et eksempel. Skriv din egen. Vær enig med det.

4. Vær realistisk

Når du stopper med at ryge, vil din krop gå igennem alle slags angst-udløsende forandringer, og i virkeligheden vil den aldrig slutte med at bede dig om nikotin, især når presset er på, så at slutte vil være en fysisk udfordring. Desuden er pausen fra livet og problemer, som en cigaret giver, en reel psykologisk nødvendighed. Det er ikke cigaretten, fuldstændigt, der trækker rygerne til kanten uden for bygningen en iset eftermiddag, det er timeouten, det er åndedrætet, der er involveret, og det er øjeblikket til at samle dig til næste runde kamp i livet. Jeg ved ikke, hvad du ved, men hvad jeg ved, er at fravær af nikotin, lyder aktiviteten af at ryge ligesom bøn for mig. Hvis du vil lykkes for din fysiske sundhed, så slut ikke med den del.

5. Tro på et større univers end dit eget

I Nordamerikas oldvidens for år siden, var overbevisningen, at at ryge tobak på en hellig, hensynsfuld måde ville "sende dine bønner op." For at det virker, skal du tro på det på en eller anden måde. Stol på processen. Se din rygetid som et personligt, individualiseret øjeblik af bøn. Skift din cigaretpause om til et øjeblik af hellig stilhed for dig selv. Start med at observere dine tanker og bekymringer, glæder og frygte, flyvende væk på brisen med din udåndede ryg hver gang. Så skift. Gå ud og bare ånd. Forestil dine spredte tanker og bekymringer flyvende væk på brisen på deres eget. Ånd ind gennem nesen, og ud gennem munden. Gradvist væn dig fra den faktiske ryg, og lad åndedrætsprocessen lære dig, hvordan du regulerer kemikalierne i din krop, mens du transformerer. Bed om fred i sindet. Bed om fred. Still et spørgsmål til himlene. Når det bliver hårdt, spørg dig selv hvorfor? Lyt efter svaret. Skriv det ned.

Perspektiv: Rygestop er identitetsforandring. Bøn/åndedræt erstatter ritualen – ikke nikotinen alene. Find din "hvorfor" (værdier), akcepter vanskeligheden, søg støtte (læge, linjer, apps), og vær tålmodig med dig selv. Hver time uden ryg er et sejr.