Effektiv stresshåndtering: Sunde coping-strategier

Forstå stress

Stress kan være positiv (bryllup, fødsel, nyt job) eller negativ (økonomi, jobtab, trauma). Kronisk stress er langvarig negativ stress, hvor man føler konstant pres fra opfattede ubehagelige omstændigheder. Stress skal håndteres sundt for at minimere negative langtidseffekter på sundheden.

7 trin til at håndtere stress

1. Øv tålmodighed

Når du bliver utilmodig, tag 10 langsomme, dybe åndedrag mens du tæller til 10.

2. Afslap kroppen

Mens du ånder dybt, afslap bevidst hver muskel fra hovedet til tæerne.

3. Forsink tempoet

Bevæg og tal langsommere. At opføre sig tålmodigt kan få en til at *føle* sig mere tålmodig og mindre stresset.

4. Styr dine følelser

Vælg, hvordan du reagerer i situationerne. Et internt "manus" kan hjælpe i starten.

5. Identificer stresskilder

Ændr hvad du kan, og accepter eller slip det, du ikke kan ændre.

6. Søg support

Deltag i en supportgruppe eller find venner, der kan hjælpe. Menighedsgrupper kan også give indre ro.

7. Tag god imod dig selv

Motioner 20-30 minutter dagligt, sov godt, spis sundt. Nyd hobbyer og fritidsaktiviteter regelmæssigt.